肥満の原因はなにか？
お腹の満腹感が幸せの満腹感でしょうか。
肥満になる多くの理由が思い浮かびます。しかし、実際は３つの要因の一つ又は３つの組み合わせに絞られます。３つは、遺伝子、食事、運動.
遺伝子
一部の人は簡単に太ってしまう傾向があり、だが一方他の人は長年意識的に努力しなくても同体重を保っている。この違いは遺伝的要因によるものである。
多くの遺伝子は食欲増進か食欲減退かどちらかであると確認した。これは、一部の人は他の人より空腹がち又は
満腹感を感じる前にさらに最食べたがることを意味してます。これは過食の可能性を増大し、体重が増えます。
食事
量が少なくても高エネルギー（カロリー）食を選択する人は人は野菜、ポテト、パンなどの低エネルギー食品をお皿に沢山乗せた人よりさらに太りやすいです。沢山の脂肪摂取は心臓病のリスクを高めます。
多くの人々は疲れ、退屈、感情的傾向の場合には食べ物に頼りがちになります。本当に空腹でなくとも、早めの元気回復の食べ物は肥満問題をもたらします。大変な時には、気分転換のために他の方法をやってみたほうがよい。
友人に電話、短い散歩、又はその気分から離れるために目立つ家事に取り組りくむ.
運動
活動的な生活送っている人々は一日中車中又はコンピュター前に座っている人より体重が増えないようです。毎日の運動は体重管理や健康状態改善に役に立ち、同様に心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。
肥満は一晩では起こりません。５００ｇ（1lb）太るには約3,500過剰カロリーが必要になります。しかし、毎週毎週同じ位の体重を維持するよう努めなければなりません。体重増が首尾一貫していると気づいたならば、事が重大になる前に体重の安定化に努力してください。食事で脂肪量の削減や１日に20～30分の運動取り入れる事を始めてください。
単語帳
＊come up with ：思い付く＊genes :：遺伝子＊low-energy foods ：低エネルギー食品
＊pick-me-up ：元気を回復
考えたこと
毎日肥満のことを書いてます。この肥満原因はみなさんも良く知っていることと思います。太りやすい体質を変更は出来ませんが、知っていることで食欲を注意することが出来ます。
しかしこれが大変です。ストレスに見舞われると、報告にあるがごとく、どうしても食べてしまい、それにより満足感を得ます。
１日の仕事後は身も心も疲れているのに、何故か口は疲れてません。いくらでも食べられます。なぜでしょうか。赤ちゃんのころ、声を張り上げ泣き、そうすると母の乳又は哺乳瓶でミルクを飲み、安心して寝てしまいます。食べることで無意識的にその頃の記憶がよみがえり安心するのでしょうか。お腹の満腹感が幸せの満腹感でしょうか。
どうしても食べたくなってしまうなら。家に標語掲載 食べるは肥満街道へ一直線食べる前にちょっと考え、好きなことをしよう。好きなことを箇条書きにしてノートに書いて置いて、いつでも見れるようにする。また手元にリラック用にラベンダー または痩せるグレープフルーツなどの精油を置いておき香りを楽しむ。食べてしまう自分の弱点は何なのかを考えるとあらたな方策が見つけられるかもしれません。
食べようとしたら空想の世界にはいり、１人ロマンティクの世界に入ってください。夜１２時前ならまだシンデレラタイムでないので魔法は解けません。
炭水化物の悪者が来て、お姫様（貴女）を痛めつけようとしたとき、バラの騎士が来て炭水化物と戦い、追い出してしまいました。お姫様は危うく炭水化物の魔法にかかり、醜いアヒルの子にさせられるところでした。バラの騎士のおかげでお姫様の美しさは保たれ、めでたくバラの騎士と結ばれました。１人ロマンティクのおっさんより。
お金は大事だからよく考えて貯めてもなかなか増えない。
体は大事だからよく考えて肥満解消努力しても体重は減らない。
どうしたらよいかＡＦＬＡＣのアヒルさん教えてください。
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