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March 21, 2005

ストレスが及ぼす体の7つ事柄

ストレスと肥満の関係

7 Things to Know About How Stress Afffects Your Body

ストレスー脳下垂体-副腎―コルチゾールー食欲促進―内臓脂肪―肥満―ダイエット崩壊

1.闘うかそれとも逃げるかの本能 
急いで締め切りに間に合わす、配偶者との口論、交通渋滞―それら全ては現代社会の一部です。全てにおいてストレスがいっぱいです。体は物理的刺激に直面すると反応します。闘うかそれとも逃げるかの反応は遠い攻撃者と戦い闘い、捕食動物からは逃げるために人間には役にたった。これが絶えず活性化したならば、反応は健康を害することになります。

2.脳下垂体
ストレスを体験すると、脳下垂体(脳底部に)は体内に多くの他のホルモンを分泌するように副腎にシグナルを出し、一気に刺激ホルモンを分泌します。これらのホルモンは濃縮され、反応を促進させ、力を増大させます。ストレス状態が終了した時、これらのホルモン量は減少します。しかし、たびたびストレスに直面すると、体は回復する時間がなくなり、多くの身体作用に影響します。

3.消化器系
ストレスは胃痛や下痢をもたらします。ホルモンが胃酸分泌や食物の胃からの流出を遅らせます。または、腸を刺激して食べ物の通過を早めます。度重なるストレスは同様に食欲促進や体重増の要因高コルチゾール水準をもたらします。。

4.免疫系
風邪や他の感染症に最罹りやすくなります。また、時々ストレスは反対の反応を起こします。免疫系がが活動しすぎます。このことは免疫系が自らの体の細胞を攻撃してしまう自己免疫疾患の
可能性を大きくもたらします。

5.神経系
たびたびの闘うかそれとも逃げるかの反応経験は不安感や無力感を与えます。ストレスはうつ病、睡眠障害、性欲減退や食欲減退に関連してます。

6.循環系
コルチゾルの高水準は心臓発作や脳梗塞の全ての危険性要因―中性脂肪やコレステロール水準を上げるばかりでなく血圧や心拍数も上げます。コルチゾールは同様に心臓病や糖尿病の高い危険性をもたらす内臓脂肪発現した人と結びついてます。

7.それであなたはなにができますか?
生活からある種のストレスを取り除くようにしてください。そして、ストレス対処の良い方法を学びましょう。運動は役に立ちます。同様に適度な休養と健康的な食事。深呼吸の練習:10まで数えて、鼻から息を吸う。その上ゆっくり完全に息を吐く。同様10まで数えて。1日に数回これを5回~10回行う。


単語帳
*.Fight or fligh :闘うかそれとも逃げるか *instincet :本能 *aggressors :攻撃者 *predators :捕食動物*Pituitary gland :脳下垂体 *signal :示唆{しさ}する、知らしめる *adrenal glands :副腎 *Digestive system :消化器系 *diarrhea :下痢 *Immune system :免疫系 *autoimmune diseases :自己免疫疾患*. Nervous system :神経系*. Cardiovascular system :循環系 *cortisol, :コルチゾール *triglyceride :中性脂肪 *abdominal fat :内臓脂肪

考えたこと
ダイエットの記事を検索していたらこれにぶつかりました。ストレスと肥満のメカニズムが記載されており参考になり
ました。体の本によると、脳下垂体は各種ホルモン腺のホルモンの分泌量の増減や、分泌時期の決定をおこなって
いると記載されてます。この脳下垂体はストレスに影響を受け、正常な活動が出来なくなり、ホルモンのバランスを
崩し、体調に影響を及ぼしてます。ストレス解消がとても重要になってきます。解消のひとつとしてお風呂に出来れば天然香りの入浴剤を入れストレスをとる。
ストレスがたまると脳下垂体からメラニン産生ホルモンが出て皮膚の黒くします。また、よく眠れると松果体からメラニン抑制ホルモン(メラトニン)が出て皮膚の色を明るくします。ストレスは体にいろんな影響を与えます。

参考本
新訂 目でみるからだのメカニズム 堺 章 医学書院


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