減量体重維持、挫折しないダイエット

ヒントはどこもにもないここだけ

Keep the Weight Off

取り除きましょう、、そして今やスタート切りました、減量体重を維持しましょう。最初の部分は簡単でした。時々、２番目になるとまったく不可能のように思えてくる。

はい、約２パウンド余分です。貴女はこのことを知ってます。昨年体重減、そして前の年も体重減。なお、A Charlie Brown Christmasのクリスマス再放送のように毎年、毎年ダイエットに戻ってきます。

昨年、最新のミラクルダイエットに挑戦。ベストセラーコナーで早速話題のホットなダエット新刊本購入。多分、体重はお約束通り全く熔けてなく消えなかったが最初は減量した。そして、減量のペースは鈍化した。流行のダイエットは今や目新しもではなくなった。特殊なダイエット食品パックは高価であり、新ダイエットは健康的だと感じられない。少量の甘い物をかじって、長く続けるには罪の意識を感じてしまう。

あなた１人だけでない。ダイエッター２０人誰もが減量だが、たった１人だげ減量を維持してる。がっかりしないでーこんな変なことは改めましょう。

ダイエットの落とし穴

米国ＦＤＡ（米国食品医薬品局）によると、減量を望んでる多くの人々はダイエットの落とし穴にはまります。ダイエットからの回答は早い、簡単と約束します。ダイエット産業年間300億ドルになります。ついに現代科学が努力なし減量法を発見というような大衆が聞きたいよう事を言います。

ここに一般的なダイエット落とし穴一覧

•好きなだけたべてもまだ痩せる。
そんなうまい話、本当だとは思えない、正解ですか。そうです。やはり、物理法則が適用されます。余分な体重は脂肪として蓄積されエネルギーになります。減量することは、入手するより多くエネルギー放出しなければならない。エネルギーはカロリーで測定されます。体を動かすとカロリーは燃焼します。水以外の何かを飲んだり、食べたりすると、カロリーを摂取します。体を動かすとカロリーは燃焼します。摂取する以上にカロリーを燃焼したならば減量します。

•減量にはひもじい思いが必要　
超低カロリーダイエットは危険です。これは医師の指導を受けた場合に限ってのみ行うべきである。そして、出来る限り早期に大幅な減量を必要な医療行為のみだけ限ります。少しずつ減量はもっとも健康的であり、そしてよりやさしいです。

•減量にはダイエットが必要
次から次のダイエットは正答ではないです。健康的なライフスタイルための堅実計画が長続き減量の基礎を作りす。

•友人が痩せた流行ダイエット
だれかがダイエットを始めたかやそれに誓いをたてるかすべて知ってます。このようなダイエットはほとんど有効ではないです。食習慣の突然変更は早期の減量もたらし、次に、再び普通食に戻りリバウンドして体重増になります。

•２週間で２０パウンド減量
流行ダイエットの早期減量は一般的に水分減によるものです。お風呂の体重計は減量したことを表しますがそれは脂肪体重でないです。多くの専門家は１週間に１パウンド減はすばらしい目標です。これは１日500カロリー減の食事を意味します。このことは学ぶことーーそして実行――健康な食習慣によってなされます。

ダイエット計画

世の中には沢山のダイエット計画があります。契約する前に、ＦＤＡ（米国食品医薬品局）はこのような質問に答えてからをお勧めしてます。

•なにか健康リスクはないか。

•本当にこの計画が役にたつデーターが示されてるか。

•他の消費者の人がダイットを止めてから、その減量体重を維持してるか？

•体重維持計画はあるのか？いくら余分な金がかかるか？

•どんな指導が提供されるのか。これらの指導には実績がるのか？

•どんなものが含まれれてるのか？　特別食、カウンセリング往診、または運動計画がありますか。

細心なアプローチ：現実に目を向ける

減量のダイエットプランに参加する必要はなくて減量を維持します。この計画は現実的でなければいけない。１週間で１パウンド減量が出来るならば、それはすごいことす。全てのことが出来るならば、体重増は止まります。あなたはすでにこの有利な状況にいます。

ここに 初めの一歩があります。

•医師、栄養士、又は他の認定健康専門家などの専門職に相談することは、理想的体重やその体重になる安全な方法を決定するのに役に立ちます。

•小食

外食を控える；レストランで食事の量を管理するのが困難

•必要な栄養素を確実に摂取のために多種多様な食品を摂取

•沢山の繊維性食品を摂取。これらにはフルーツ、野菜、マメ類や全粒粉があります。

•高脂肪食は少なめにたべる。これらには牛乳やバター、チーズのような乳製品、赤みの肉、ケーキ、ペイストリーがあります。

•ソーダや甘味飲料を避け、替わりに水を飲む

•毎週、少なくとも３回、最小で２０分の運動

単語帳
＊nibble　：かじる　＊trap　：落とし穴　＊too good to be true　：まゆつばものだ　＊FDA　：米国食品医薬品局　
＊keep it off ：維持する