朝食は減量補助

Breakfast Can Aid in Weight Loss

高食物繊維食シリアルを含む健康朝食は減量の助けになり、特にメニューの中に無脂肪牛乳や果物が含まれてる場合は糖尿病、心臓病や脳梗塞を寄せ付けな助けをします

朝食摂取者は朝食抜き人より痩せてますと研究は明らかにしてます。ある研究報告で、朝食抜きは肥満の危険性が４倍上昇になることに関連してます。とHarvard Men's Health Watch　2月号で言ってます。

高食物繊維食シリアルは朝食健康利益に重要なものです。そして、心臓病、脳梗塞糖尿病、さらに腸内ポリープや大腸がんの危険性の軽減に役立ちます。１回の食で少なくとも6gの食物繊維を朝食でとりましょう。とHarvard Men's Health Watchは示唆してます。しかし、選らぶとき低砂糖（１回に10g以下）のシリアルと確認しましょう。
無脂肪牛乳やバナナ、ベリー又はリンゴスライスでボウル一杯の食物繊維を増やして美味しい食事にしよう。

朝食を高食物繊維食シリアルに限定する必要はないです。しかし賢明な選択は必要です。とHarvard Men's Health Watchは説明してます。全粒粉又はトーストにはライ麦パンにこだわること。
トランス脂肪酸なしソフトマーガリン又は植物スタノール含有低コレステロールスプレッドを選ぶこと。タマゴは朝食で禁止はしないが、時折のブランチに食べたほうが良いです。ところで、ある研究で、糖尿病患者が１日１個以上のタマゴを食べたら、心臓血管病が２倍に上昇しました。今日まで、有機又は高オメガ３脂肪酸ブランドタマゴの特別な健康効果のゆるぎないエビデンスはないです。そして、まだたまごとしてカウントされます。

Harvard Men's Health Watchは朝食を健康で楽しくする健康朝食食品組合せを探す小さな試みをお勧めします。同様に、多くの典型的な朝食食品（ハシュ・ブランズ、ベーコン、クロワッサン）は脂肪又は塩分が多すぎることを指摘します。ーーそしてファーストフード朝食はないにかも多すぎまが朝食健康効果を出すために食物繊維を付け加えるなら別です。

単語帳
＊keep at bay ：…を寄せ付けない　＊trans-fat　：トランス脂肪酸
＊plant stanols　：植物スタノール