サウスビーチダイエット

最初２週間は大変だが乗り越えれば減量街道へ

米国アマゾンのダイエット本には低炭水化物の本は陰を潜め、代わりに３位に位置するサウスビーチダイエット本が他にも沢山でてます。下記の４月１１日３位の本を取り上げます。

The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss

健康なために、血糖値をコントロールして、いつも食べたい欲求を抑える。とサウスビーチ　ダイエットの著者心臓病医、Dr. Arthur Agatstonは述べてます。

本の前半はダイエット背景を詳細に科学的説明。

一般的に良いとされるオレンジジュース、小麦トースト、にんじんの悪い理由を説明してます。血糖上昇を抑えるために、改良炭水化物計画を創造。

推奨として、高食物繊維食、脂肪の少ないたんぱく質、健康な脂肪。摂取してはいけないものとして、パン、ライス、パスタ、果物。悪い炭水化物として、白い小麦粉、白い砂糖、ベイクドポテトなど

他のダイエット違う点は量にはこだわらず満腹まで食べてもよい。また運動には重点をおいてない。

後半はダイエット３段階の内容とSouth Beach restaurant chefsのレシーピー

第一段階
最初の2週間が最も多い制限付き食事です。十分な時間を取り欲望の安定をはかり、2から３パウンド位減らす。ほぼ全ての炭水化物禁止だが、どうしてもパン、パスタ、くだものが欲しい人には選択の余地が有ります。スナックとしてチーズ、ホムス、野菜はオーケー。

第二段階
果物や少量の全粒粉のパンなどの正しい炭水化物はオーケー。

第三段階
第一と第二の生活を続ける。もし体重が増えはじめたら、２～３日第一段階に戻る。

悪い食べ物でも組み合わせでよくなるなどの簡単なレシピーが掲載されてる。

１．全粒粉のパンをバターでなくオリーブ油で食べる
２．少量パスタに沢山の野菜、肉、健康なオイルで調理。

尚、ダイエットの詳細に関しては原書又は翻訳をお読みください。

South Beach Diet ONLINEから初心者の人が覚えおく７つの事

第一段階の人又はこれから始める方に、プリントアウトして冷蔵庫の上に避ける食品と楽しむ食品リストの横に張ってください。ちょっと横道にそれた時又はサウスビーチ・ダイエットの主要な原則や目標を忘れた時、ちょっと見て記憶を新たにしてください。

1.サウスビーチ・ダイエットは低炭水化物又は低脂肪ダイエットではないです。焦点は正しい炭水化物と脂肪の選択です。

２．サウスビーチダエットはカロリー計算又は1人前の分量計測の必要はありません。.

３．サウスビーチダイエットは柔軟性があり、かつ簡単に個人の趣味や必要性に適応いたします。同様に、ウエブサイトより得られる簡単な助けを使用により、自分の食事計画をたてることが出来ます。

４．長年かけて増やした体重を1日で減らすことは出来ないです。恒久減量はゆっくりした進行です。渇望をもたらす炭水化物除去は減量を容易にします。

５．サウスビーチダイエットは必然的な誤りを認めます。そんなわけで、３段階になってます。 逆戻りしない限り道を外してもオーケーです。

６．正に他のダイエットと違って、サウスビーチダイエットはライフスタイルの変革です。この計画は健康的な食の選択の教授――長期期間使用のレッスン

７．減量はサウスビーチダイエット利点のうちの一つに過ぎない。また、血液化学的作用の改善が見られた。果物、野菜や栄養価の高い全粒粉の摂取により、申し分なく健康な人に近づくだろう。

考えたこと
何でも最初が肝心です。2週間で生活習慣を変更しなければ成功に結び付かない。

動機付けを明らかにし、ダイエットを脅かす付き合いを避けなければいけない。周りとの調整が一番大変です。飲み会など急に行かないと言うとどうしたのと聞かれてしまいます。

ダイエットをやるときは宣言が必要かもしれません。それによって、目標達成が精神的に楽になるかも知れません。

ウエブサイトを見ていただくと参考になる点があると思います。自分のダイエットに取り入れることが出来ると思います。著者が言ってますように生活習慣の変革が減量に結びつきます。変革ができ、それが習慣になればしめたものです。

The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss