３時間ダイエット、The 3-Hour Diet(TM)

何を食べるかでなく、何時食べるかが重要、３時間ごとに！

米国アマゾンＤＩＥＴ本ランキング　4月１１日確認

１位　：The 3-Hour Diet (TM) : How Low-Carb Diets Make You Fat and Timing Makes You Thin

２位　：French Women Don't Get Fat: The Secret of Eating For Pleasure

３位　：The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss

前回紹介、The French Woman　Don’t Get Fatで米国のダイエット本に興味を持ち、米国アマゾン・ダイット部門売れ筋はベスト３を調べたら上記の結果でした。

米国では低炭水化物ダイエットとが下火になり代わりに食べ物の制限しない、生活スタイルの改善、食を楽しむダイエットが流行のようです。

１位のThe 3-Hour Diet (TM) を本の紹介文、本の書評と3-Hour Diet Centerのサイトを参考にして紹介いたします。尚、サイトのSUCCESS NEWSには減量パウンドごとに使用前使用後写真と体験記が載ってます。

著者Jorge Cruiseは USA TODAyのフィトネス　コラムニストでエキササイズと減量の本8 Minutes in the Morningの著者で減量コーチと言われてます。

本の内容
＊カロリー制限なし、炭水化物ＯＫで毎週ごとに、2パウンド減（約１ｋｇ）を約束。

＊基本は何を食べるかではなく、いつ食べるかで体重に影響を与える。

＊1日3時間ごとに朝食、昼食、夕食、スナック２の５食を食べる。

＊食事、スナック時間
朝食：７時、スナック：10時、昼食：13時　スナック：16時、夕食：19時

＊3時間ごとに食べることにより、身体の代謝機能をリセットし、空腹欲求をなくす。それで、カロリー燃焼機能増大、エネルギー増大、食欲抑制、低コレステロール、お腹周り脂肪減を目指す。

＊食べるのは沢山の野菜や果物と脂肪分の少ない肉。食べる量の管理。1日1,400カロリー摂取でそのうち半分を野菜や果物で残りの半分は他の食品郡で取る。レシピーの中ではベーコン、チーズ、ラムチョップまで載っている。

＊今現在1日に食べてる食事からの代替食：ホームメード、冷凍、ファスートフードからの代替食の提示。

＊126ページかなる28日成功計画表が付いてます。最初の４週間分の詳細なダイエット計画が記載されてます。毎日の計画欄には、動機付の引用句，視覚化、時間管理の秘訣、食事計画記入欄、日記欄があります。

＊基本的なエキサイズのページあり。

考えたこと
今回は現物の本を読んでいないで紹介してます。詳しいことは英語の本を読んでいただきたいです。

午前のお茶と午後のお茶は昔から良く飲んでました。そのときには軽くお菓子などを食べました。今回のダイエットの内容を読んだ時にこのことを思い出しました。農家の人などは途中で仕事を休んでお茶の時間にしてました。これは身体の代謝のリセットに役に立っていたのだと思います。

ダイエットの事を書いていて思ったのは好きなものを食べてよいとのことです。どうしても仕事がら、健康に悪い物を食べたら、それを消す食べ物を食べれば良いと思う。

それには食べ物の特質や昔の人の知恵を良く知り、自分に合う食生活を探し、食を楽しむことです。

The 3-Hour Diet (TM) : How Low-Carb Diets Make You Fat and Timing Makes You Thin