不安軽減のためのストレス・フリーな方法１０（６－１０）

10 Stress-Free Ways To Reduce Anxiety

不安軽減のためのストレス・フリーな方法１０

6. Meditation. Though it is foreign to most of us in the West, meditation has been scientifically proven as an effective way to reduce anxiety and put us in touch with our inner strength. If you are new to meditation, you may want to work with a group. Many gyms, churches and civic centers offer meditation classes. If you can’t find a meditation course in your area, there are plenty of guided meditations on DVD and CD for you to choose from.

6.瞑想

瞑想は西洋の私たちにとって異質なものであるけれど、瞑想は不安軽減の効果的な方法として科学的に証明されていて、内なる力と結びつけてくれます。瞑想が初めてであるなら、グループで一緒に行うことがいいです。多くのジム、教会およびシビックセンターで瞑想のクラスを行っています。地域で瞑想コースが見つけることが出来ないならば、選択が出来る沢山の誘導瞑想のDVDとCDがあります。

be foreign to ：～とは異なっている、～とは無関係である

7. Develop A Support Network. As the popular song says, “we all need somebody to lean on.” Don’t try to carry the weight of the world on your shoulders. Ask for help from your friends and relatives -- that’s what they are there for. And, if you are looking to build your support network, why not join a support group? It is a great way to make new friends and meet people facing the same difficulties.

7. サポートネットワークの確立

ポピュラーソングが歌うように、「我々全ては誰かにすがる必要がある。」世界の重荷を自分の肩の上に持ち込むな。友人や親戚に助けを求めよ、そのことはあなたのためにそこにいるからです。そして、サポートネットワークの構築を目指しているなら、何故サポートグループに参加しないのですか？新しい友人を作り、同じ困難に直面している人に出会う素晴らしい方法です。

8. Take Time For Yourself. Be sure to schedule time for fun. It is always easier to cope with stress when you have something to look forward to.

8.自分自身のために時間を取ろう

楽しみのための時間を必ずスケジュールの中に入れること。何か前向きになっていると常にストレス処理が楽になります。

9. Keep Your Sense of Humor. As Oscar Wilde once said, “Life is too important to be taken seriously.” Keeping a sense of humor about things and not taking yourself too seriously is one of the most effective coping strategies available. Remember that wherever there is laughter, there is hope.

9. いつもユーモア感覚を持っていること

オスカー・ワイルドの格言、人生とは重大すぎて深刻に考えることはないです。物事に関してユーモアな感覚を持って、自分自身が深刻にならないことは最も効果的な対処法のひとつです。笑いがあるところには希望があることを忘れないでください。

10. Seek Professional Help. Sometimes all of these strategies may not be enough. If you have been suffering from panic attacks or experiencing high levels of anxiety that just won’t go away, seeking professional help may be the best option. Remember, there is nothing to be ashamed about. It takes a strong person to admit that they need help. A professional will help you explore your options for making your life manageable again.

10.専門家のアドバイス　　

時にはこれらの全ての戦略が十分でないことがあります。治らないパニック発作の悩みまたは高レベルの不安体験をしているなら、専門家の助けを求めることは最良の選択あることになります。何も恥じることがないことを覚えておいてください。彼らには助けが必要であると強い人が認めています。専門家は、再び人生を上手く管理しやすくするための選択肢を探ることに役立つでしょう。

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