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August 28, 2006


Anger Management 101


Jane blows up in uncontrollable rages, screaming, cursing and sometimes pushing the people around her at the slightest whisper of something wrong. Bob is sweetness personified and never seems to let his feathers get ruffled.

ジェーンは制御不可能な激怒で爆発します、金切り声を出して、呪って、何か悪いことをちょっとしたささやき声で周りの人々を乱暴に扱います。。 ボブは、優しさの象徴であって決して波風を立てようとはしません。

personify :体現する、具現する、擬人化する、象徴する
push aroound :(人)を振り回す、いじめる、こき使う、乱暴に扱う、軽蔑的に扱う

What do these two have in common?


They both have problems with their anger. Many think the people with an anger problem are the ones who yell, scream and get physically aggressive. But not showing your anger is also unhealthy.

それらの両方には怒りについて問題があます。多くの人は、怒りの問題がある人は、叫んで、金切り声を出して、物理的に攻撃的になる人であると思います。 しかし、また、怒りを顔に出さないのも不健康です。

You can’t avoid anger any more than you can avoid conflict, insists psychotherapist Beverly Engel in her book, Honor Your Anger. Yet many people still believe that being anger-free is the ultimate sign of emotional health. In fact, those who appear not to have a problem with anger are actually the ones most in need of help.

怒りを無視できないのは争いを避けること同じです。とサイコセラピストのBeverly Engelはかの著書Honor Your Anger.で主張しています。しかし、多くの人々が怒らないことが感情的な健康の究極の徴候であるとまだ信じています。 事実、怒りについて問題がないように見える人々が実際上最も助けが必要な人です。

Gossiping about others, swearing a lot and being a perfectionist are all signs of an unhealthy anger style, according to Engel. So is turning most of your conversations into debates and assuming others are against you


Some other indicators that you have a problem with your anger:


You allow others to hurt you with their anger


•You are afraid to express your anger


•You find sneaky ways of getting back at people instead of expressing your anger directly


•Your way of expressing anger leaves you feeling helpless and powerless


•You allow others to emotionally or physically abuse your children.


The key to expressing anger healthfully is to do it assertively; not aggressively or passively.

健康的な怒りを表す鍵は、攻撃的または受身的でなくて、断定的に怒りを表すことです。健康的に怒りを表すキーは断定的にそれをすることになっています; 積極的か受け身でなく。

Assertively: 断定的{だんてい てき}に
aggressively :積極的に、積極果敢に、攻撃的に、強引に
passively :逆らわずに、受身に、消極的に、不活発に、無抵抗に

The first step in changing your anger style is to express it in the opposite way from what you normally do and to start out small. So if you don’t like confronting people, try expressing how you feel to rude strangers for a week. Then work up to a co-worker and/or your spouse.

怒りのスタイル変更の第一歩は、通常の怒りのスタイルから反対の方法で怒りを表すことで、小さいことからスタートします。したがって、人々との争いを好まないならば、1週間粗暴な見知らぬ人にどのように感じるかを言い表してみてください。 次に、仕事仲間および/または配偶者にしてみてください。

The most effective way of expressing this emotion is to translate it into clear, non-blaming statements that establish boundaries. These statements should contain two thoughts: the fact that you are angry and the reason why, and what you want the other person to do about it. A simplified form could be, "I feel angry because ________. I want you to ________."


Engel advises avoiding "you" messages as they put the person being addressed on the defensive, and can make the person saying them feel helpless. Using "I" statements help you take responsibility. You should also avoid name-calling, insults and using the words "never" or "always."


「私」を用いると、発言が自分に責任を取るのを助けます。 また、あなたは、名前呼ぶこと、侮辱および“決して~ない"または"いつも"という単語を使用するのを避けるべきである。

Body language is also important to assertive anger communication. It’s best to maintain good eye contact and pay attention to your facial expressions and hand gestures. Keeping track of your tone of voice

また、ボディー・ランゲージは断定的な怒りのコミュニケーションに重要です。 良いアイコンタクトを維持すること、顔の表情および手のジェスチャーに注意を向けることは最良のことです。 声の調子を掴んでおくこと。

Anger is a normal and healthy emotion, affirms Engel. It’s how we deal with it that turns it into a negative.

Engelは、怒りが普通で健康的な感情であることを確言します。 怒りを否定的なものに変えるのは、どう怒りに対処するかということです。


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Posted by: mamo | September 08, 2006 at 02:36 PM

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