不安軽減のためのストレス・フリーな方法１０（１－５）

10 Stress-Free Ways To Reduce Anxiety

不安軽減のためのストレス・フリーな方法１０（１－５）

The best advice I’ve ever read comes from the late author Douglas Adams. As fans of the popular Hitchhiker’s Guide To The Galaxy series know, Adams’ mantra is just two simple words: “Don’t Panic.”

過って読んだなかでの最良のアドバイスは故Douglas Adamsの著者からです。人気のヒッチハイカーガイドThe Galaxyのファンが知っていることとして、Adamsのマントラはただの２語です。“Don’t Panic.”、｢パニックになるな｣

Though this advice sounds simple enough, it is as relevant to our society as it is to the futuristic settings in these science-fiction books. There is no question about it, we are living during very intense times. Though a certain amount of anxiety can help keep us on our toes, how can we manage our stress so that it doesn’t become overwhelming?

このアドバイスは十分簡単に聞こえますが、これらのサイエンスフィクションの未来設定と同じくらい私たちの社会に関連しています。それに関しての疑問を持たずに、極めて厳しい時代に
生きています。ある程度の不安がつま先で立っていることに役立つけれど、手に負えなくならないために如何にストレスマネジメント出来るかです？

relevant to ：～に関する

Here are 10 stress-busters to help you cope with anxiety:

ここに、不安対処に役立つ１０のストレスバスターがあります。

1. Eat A Healthy Diet. Feeding your body the right foods is essential for managing stress. Be sure to follow a healthy eating plan. During stressful situations, people have a tendency to skip meals. Try to avoid this if at all possible.

１．健康的食事を摂食

適切な食物で身体を養うことはストレスマネジメントにとって必要なことです。健康な食事計画を必ずしましょう。ストレス状態中に人々は食事を抜くが多いです。出来る限る食事を抜くことは避けましょう。

When you are already feeling nervous energy coursing through those veins, you want to keep an eye on your caffeine intake. If you keep drinking coffee all day long, it is bound to put you on edge. Green tea has less caffeine than coffee, so it might be a better alternative. Also, instead of resorting to sugary sodas, have a glass of water. Your nerves will thank you.

神経質なエネルギーがそれらの静脈を勢いよくめぐっているのを既に感じているとき、カフェイン摂取に目を向けたがっています。 一日中コーヒーを飲み続けると、必ず不安な状態になるでしょう。 緑茶にはコーヒーより少ないカフェイン含有なので、より良い代替飲み物であるかもしれません。 また、砂糖の多いソーダを選択する代わりに、コップ一杯の水を飲んでください。神経はあなたに感謝するでしょう。

Another way to keep calm is to pack plenty of healthy snacks. Processed foods and sugary candy bars will make you feel strung out. Fresh fruits and vegetables will make you feel much better.

落ち着きを保つ他の方法としては沢山の健康スナックを集めることです。加工食品および甘いキャンディーバーでは落ち込んでさせてしまうでしょう。新鮮な果物および野菜は気分を爽快にするでしょう。

strung out ：（精神的に）落ち込んでいる、混乱している

2. Get Plenty of Exercise. Try to fit exercise into your schedule at least three to four times a week for at least 30-45 minutes each session. Not only will it keep you in shape, but working out is a great way to blow off steam.

2.運動を沢山しよう

週に3～4回各セッションで少なくとも30-45分間の運動を日程のなかに入れるよう努めてください。体型を保つだけではなくて汗を流すことはストレスを解消するための最も良い方法です。

blow off steam ：憂さ［うっ憤］を晴らす、ストレスを解消する、怒りをあらわにする

3. Get Plenty Of Rest. Listen to your mother and “get a good night’s sleep.” A proper amount of rest will make it easier to cope with whatever challenges life throws your way tomorrow. Most people need at least seven to eight hours of sleep every night in order to function at their best.

３．休養を沢山とる

母の声を聞いて、「良い眠りについてください」。適切な量の休養は、人生で明日あなたに降りかかってくるどんな挑戦にも対処することをより易しくするでしょう。 毎晩、すくなくともほとんどの人々はベストの状態で機能するために少なくとも7～8時間の睡眠を必要とします。

Unfortunately, anxiety is one of the leading causes of insomnia. If you find yourself tossing and turning at night, try using relaxing music to try and reclaim your precious Z’s. Get yourself into a regular sleep pattern by going to bed at the same time every night. Schedule your bedtime as you would an important appointment, and try to stick to it. --- more >>

残念ながら、不安は不眠の主要な原因の1つです。 夜、寝返りを打っていることに気づくなら、リラックス音楽を使用してみて、貴重なZ’sを掘り起こしてください。 毎晩同じ時刻に寝ることによって、通常の睡眠パターンを手に入れてください。　重要なアポイントメントあるように就寝時刻をスケジュールに入れてください、そして就寝時刻を守ってください。

4. Organization. Are you always trying to get “organized?” Do you frequently find yourself staying up all night on April 14 to finish your tax return? Well, that situation is very stressful, but it is also avoidable. Planning, scheduling and organizing your time may seem more stressful at first, but it will make your life much easier to manage in the long run.

4. 組織化

いつも「組織化するよう」に常に努力していますか？しばしば確定申告を仕上げる4月14日に夜通し寝ずに起きていますか? さて、その状態は極めてストレスが多いですが、また、避けることも可能です。
計画と、スケジューリングと初めによりストレスが多く見えるかもしれませんが、それが、結局あなたの人生を管理するのをはるかに簡単にします。

5. Take a Deep Breath. Breath in, breathe out. As simple as it sounds, utilizing deep breathing can be one of your greatest weapons against stress. Step away from the stressful situation. Close your eyes and breathe deeply and quietly for a few minutes. Just a few minutes of deep breathing is a great way to decompress. As little as three to five minutes of this exercise can make a tremendous difference.

5.深呼吸をしてください。

息を吸って、吐て。 簡単に聞こえますが、深呼吸を活用することは、ストレスに対するあなたの最もすばらしい武器になるかもしれません。ストレスの多い状況から遠ざかってください。 目を閉じて、そして、数分間深く静かに深呼吸してください。 わずか数分の深呼吸はストレスを下げるのに大きな方法です。 僅か3～5分の運動が物凄い違いをもたらします。

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