英語版「科学とアカシックフィールド」本の内容紹介

Science and the Akashic Field

英語版「科学とアカシックフィールド」本の内容紹介

https://www.amazon.co.jp/Science-Akashic-Field-Ervin-Laszlo/dp/1594771812

＊Presents the unifying world concept long sought by scientists, mystics, and sages: an integral theory of everything.

本書は、科学者、神秘家、聖人が長い間求めてきた統合的な世界の概念を提示します:万物の統合理論

Theory of Everything：万物の理論

＊Explains how modern science has rediscovered the Akashic field of perennial philosophy

現代科学が永遠の哲学のアカシック・フィールドをどのように再発見したかを説明します

perennial philosophy　永遠の哲学

*New edition updates ongoing scientific studies, presents new research inspired by the first edition, and includes new case studies and a section on animal telepathy

本書の新版では、進行中の科学研究の最新情報を更新し、初版に触発された新しい研究を提示し、新しいケーススタディと動物のテレパシーに関するセクションが追加されています。

*Mystics and sages have long maintained that there exists an interconnecting cosmic field at the roots of reality that conserves and conveys information, a field known as the Akashic record. Recent discoveries in vacuum physics show that this Akashic Field is real and has its equivalent in science's zero-point field that underlies space itself.

神秘家や聖人たちは、現実の根源に存在する相互につながる宇宙場があることを常に主張しており、情報を保存し伝達するフィールド(場)があります。これをアカシック・レコードと呼びます。最近の真空物理学の発見により、このアカシック・フィールドが実在し、科学のゼロポイント・フィールドに相当することがわかりました。

cosmic field　宇宙場
vacuum physics：真空物理学
vacuum physicsを調べていたらquantum vacuum 量子真空に出会いました。

*This field consists of a subtle sea of fluctuating energies from which all things arise: atoms and galaxies, stars and planets, living beings, and even consciousness. This zero-point Akashic Field is the constant and enduring memory of the universe. It holds the record of all that has happened on Earth and in the cosmos and relates it to all that is yet to happen.

このフィールド(場)は原子と銀河、星と惑星、生物、さらには意識など、すべてのものが発生する変動するエネルギーの微妙な海で構成されています。このゼロポイントのアカシック・フィールドは、宇宙の恒久的で持続的な記憶です。これは、地球や宇宙で起こったすべての出来事の記録を保持し、未来に起こることに関連付けます。

*In Science and the Akashic Field, philosopher and scientist Ervin Laszlo conveys the essential element of this information field in language that is accessible and clear. From the world of science he confirms our deepest intuitions of the oneness of creation in the Integral Theory of Everything. We discover that, as philosopher William James stated, “We are like islands in the sea, separate on the surface but connected in the deep."

科学 とアカシックフィールドの本では、哲学者で科学者のアーヴァイン・ラズロが、この情報フィールドの本質的な要素を、アクセス可能で明確な言語で伝えています。 科学の世界から、彼は万物の統合理論における創造の一体性についての私たちの最も深い直感を確認します。 哲学者のウィリアム・ジェームズが述べたように、「私たちは海の中の島のようであり、表面では別々であるが、深い海のところではつながっています」。

用語
万物の理論

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%87%E7%89%A9%E3%81%AE%E7%90%86%E8%AB%96

万物の理論（ばんぶつのりろん、英: Theory of Everything; ToE）とは、自然界に存在する4つの力、すなわち電磁気力（電磁力とも言う）・弱い力・強い力・重力を統一的に記述する理論（統一場理論）の試みである。

このうち、電磁気力と弱い力はワインバーグ・サラム理論（電弱理論）によって電弱力という形に統一されている。電弱力と強い力を統一的に記述する理論は大統一理論(GUT:Great Unification Theory)と呼ばれ、現在研究が進められている。最終的には重力も含めた全ての力を統一的に記述する理論が考えられ、これを万物の理論または超大統一理論(SUT; Super Unification Theory)という。

永遠の哲学
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B8%E9%81%A0%E3%81%AE%E5%93%B2%E5%AD%A6

永遠の哲学（えいえんのてつがく）は、あらゆる民族と文化に共通の真理であるとされる思想。
この語は16世紀に Agostino Steuco が著書 De perenni philosophia libri X (1540) で初めて使用した。17世紀にはゴットフリート・ライプニッツがすべての宗教の基礎となる思想を示すのにこの言葉を用いた。オルダス・ハクスリーは1945年に、『永遠の哲学（英語版）』 (The Perennial Philosophy) を出版し、永遠の哲学を有名にした。

ハクスリーは永遠の哲学を以下のようにまとめている。

＊物質、生命、心の世界の実体を成す神的リアリティを認識する形而上学
＊神的実在に類似する、もしくは同一の何かを人間のなかに見出す心理学
＊あらゆる存在に超越すると同時に内在している根拠を知ることを究極目的とする倫理学

永遠の哲学の主義によると、古今東西で様々に異なる文化と時代に生きた人々は、現実、自己、世界、存在の本質に関して共通する知覚を記録しているという。この知覚はあらゆる宗教の共通の基盤を形成する。

Akashic fieldを調べていたらこの本の日本語版の本に出会いました。

Science and the Akashic Field: An Integral Theory of Everything
アーヴィン・ラズロ『叡知の海・宇宙－物質・生命・意識の統合理論をもとめて』（吉田三 知世訳、日本教文社）

アカシックレコード
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%AB%E3%82%B7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%89

アカシックレコード（英: akashic records）は、元始からのすべての事象、想念、感情が記録されているという世界記憶の概念で[1][2]、アーカーシャあるいはアストラル光[注釈 1]に過去のあらゆる出来事の痕跡が永久に刻まれているという考えに基づいている[6]。宇宙誕生以来のすべての存在について、あらゆる情報がたくわえられているという記録層[7]を意味することが多い。アカシャ年代記（独: Akasha-Chronik、英: akashic chronicles、アーカシャ記録、アカシアの記録[8]）とも。近代神智学[注釈 2]の概念であり、その他の現代オカルティズムの分野（魔術等）でも神智学用語として引き合いに出されることがある。また、陰に陽に神智学運動の影響を受けている欧米のニューエイジや、日本の精神世界・スピリチュアル、占い、予言といったジャンルでも使われる用語でもある。アカシックレコードが存在する科学的根拠はない[9]。Wikipedia「アカシックレコード」より」

ウィリアム・ジェームズ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%BA

ウィリアム・ジェームズ（William James、1842年1月11日 - 1910年8月26日）は、アメリカ合衆国の哲学者、心理学者である。意識の流れの理論を提唱し、ジェイムズ・ジョイス『ユリシーズ』や、アメリカ文学にも影響を与えた。パースやデューイと並ぶプラグマティストの代表として知られている。弟は小説家のヘンリー・ジェームズ[1]。著作は哲学のみならず心理学や生理学など多岐に及んでいる。心理学の父である。

日本の哲学者、西田幾多郎の「純粋経験論」に示唆を与えるなど、日本の近代哲学の発展にも少なからぬ影響を及ぼした。夏目漱石も、影響を受けていることが知られている。後の認知心理学における記憶の理論、トランスパーソナル心理学に通じる『宗教的経験の諸相』など、様々な影響をもたらしている。

アーカーシャ

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A3
アーカーシャ（サンスクリット語: ????、?k??a、独: Akasha、アカシャ、阿迦奢）は、インドで「虚空」「空間」「天空」を意味する言葉であり、インドの五大のひとつである。

概要[編集]
もともとはインド哲学における物質の根源である四大（しだい）（地、水、火、風）に、それらを産出し包括するために概念的に加えられた空間、すなわち虚空を意味し、併せて五大を構成する[1][2]。

単に「空」と訳されることも多いが、この場合は「アーカーシャ」ではなく「シューニャ」（サンスクリット語: ?????, ??nya）を意味する場合があり、両者は意味する由来がまったく異なるため解釈に重大な影響を与えないよう慎重な注意が必要である。

また、『ウパニシャッド』においては人間の内面や事物の本質を意味する「アートマン」（元の言葉は「呼吸」）とされたが、ヤージュニャヴァルキヤは「風」・「空間」・「ガンダルヴァ」・「太陽」・「月」・「星」・「神」・「インドラ」・「プラジャーパティ」・「ブラフマン」を包摂するもの、すなわち存在の一切を統括する法則とした。
西洋の近代オカルティズムではしばしばエーテルと同一視される。

英語版書評：身体はトラウマを記録する : 脳・心・体のつながりと回復のための手法

書評:身体はトラウマを記憶します。：トラウマの癒しにおける脳、心、そして体

Book Review: The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8418154/

Posttraumatic stress disorder (PTSD) is defined as a psychiatric disorder in an individual who has experienced or witnessed a devastatingly traumatic event (Bufka et al., 2020). These patients persistently experience overwhelming stress responses beyond the traumatic period.
Fear and stress are triggered predominantly in response to a dangerous event followed by a series of bodily changes, including increased blood pressure, heart rate, and breathing due to the release of adrenaline. This biochemical reaction is termed as the “fight-or-flight” mechanism, which temporarily protects people against danger (Kozlowska et al., 2015). It has been well-recognized that PTSD significantly impacts social functioning, physical well-being, and occupational ability (Watkins et al., 2018).

心的外傷後ストレス障害(PTSD)は、衝撃的な外傷性出来事を経験または目撃した個人の精神障害として定義されます(Bufka et al.、2020)。これらの患者は、トラウマの期間を超えて圧倒的なストレス反応を持続的に経験します。恐怖とストレスは、アドレナリンの放出による血圧、心拍数、呼吸の増加を含む一連の身体的変化に応答して主に危険な出来事に対して引き起こされます。この生化学反応は「闘争または逃走」メカニズムと呼ばれ、一時的に人々を危険から保護します(Kozlowska et al.、2015)。PTSDが社会的機能、身体的幸福、および職業能力に大きな影響を与えることはよく認識されています(Watkins et al.、2018)。

Bessel revisits his clinical experience and reconfirms the impact of PTSD on his patients. People with PTSD experience various symptoms, including personality changes, depression, social disconnection, poor sleep hygiene, flashbacks, and nightmares. Facing recurrent episodes of disturbing symptoms, PTSD patients are prone to develop risky behaviors, including alcoholism, substance abuse, or self-injury. PTSD has many negative impacts on patients' quality of life (QoL), and poses a potential health burden to society if no prompt assessment and support is guaranteed (Lewis et al., 2019).

ベッセルは臨床経験を再検討し、PTSDが彼の患者に与える影響を再確認しました。PTSDの患者は、人格の変化、うつ病、社会的な孤立、睡眠の質の低下、フラッシュバック、悪夢など、さまざまな症状を経験します。繰り返し発生する症状に直面することで、PTSDの患者はアルコール依存症、薬物乱用、自己傷害などの危険な行動をとりがちです。PTSDは、患者の生活の質（QoL）に多くの負の影響を与え、迅速な評価とサポートが保証されない場合、社会に健康負荷をもたらす可能性があります（Lewisら、2019）。

In his work “The body keeps the score,” Bessel highlights that traumatic stress is at the root of neuroscience. Traumatic stress is associated with functional and chemical changes in the emotional part of the brain?the limbic area and brain stem. Knowing the functions of the amygdala, hippocampus, and prefrontal cortex, as the primary stress responders in the brain, can provide a new therapeutic direction for PTSD management. The hyperactive status of the amygdala triggers the release of stress hormones (Badura-Brack et al., 2018) and impairs the functioning of the hippocampus, causing traumatic memories to remain vivid.

ベッセルの著書「身体がトラウマを記憶する」によると、トラウマ性ストレスは神経科学の根源であり、情動部分の脳、すなわち辺縁系や脳幹に機能的および化学的な変化が関連しています。扁桃体、海馬、前頭葉は、脳内の主要なストレス応答者として機能するため、これらの機能を知ることは、PTSDの治療において新しい方向性を提供することができます。扁桃体の過活動状態はストレスホルモンの放出を引き起こし（Badura-Brackら、2018）、海馬の機能を損ない、トラウマ的な記憶を生き生きとしたままにします。

In addition, the deactivation of the prefrontal cortex function and the failure to maintain a balanced stress hormone system, causes panic, agitation, and hypervigilance responses in PTSD patients (Koenigs and Grafman, 2009). This hyperactive aroused emotional status can be evidenced by hyperactive brain waves over the fear center of the right temporal lobe of the brain, with suppression of electric activity over the frontal area.

さらに、前頭前野の機能の非活性化やストレスホルモン系のバランスの崩壊は、PTSD患者に恐慌、興奮、そして過度の警戒反応を引き起こします（Koenigs and Grafman、2009）。この過剰に興奮した情動状態は、脳の右側頭葉の恐怖中枢に対する高活性の脳波と、前頭領域の電気活動の抑制によって示されることがあります。

Pharmacotherapy is the first-line of treatment for PTSD. Antipsychotics, anticonvulsants, and tranquilizers have been widely used to improve the QoL of PTSD patients over the past few decades. As some patients developed morbid obesity and diabetes from the medication as well as experienced drug overdoses, it alarmed the book author and pushed him to consider a much safer and natural approach to assist PTSD patients in dealing with their symptoms and responses using a self-regulation strategy. Bessel further suggests that medication cannot 'cure' trauma; it can only mediate the disruptive behavior of the sufferers.

PTSDの第一選択治療法は薬物療法です。過去数十年間、抗精神病薬、抗てんかん薬、鎮静薬が広く使用され、PTSD患者のQoLを改善するために役立ってきました。ただし、一部の患者は薬剤から病的肥満や糖尿病を発症したり、薬物過剰摂取を経験したため、著者は警鐘を鳴らし、自己調節戦略を使用して、PTSD患者が症状や反応に対処するのを支援する、はるかに安全で自然なアプローチを考えるようになりました。ベッセルはさらに、薬物はトラウマを「治す」ことはできず、ただ患者の混乱した行動を和らげることができると主張しています。

This revolutionary treatment was enlightened by one of Bessel's patients, who could not get rid of his traumatic memory as a minister for many years after returning home from Vietnam. This memory was subconsciously imprinted in his life.Bessel continued working with this patient and explored that yoga can help him regain his sense of control and bodily pleasure. A subsequent experimental study showed that significantly reduced PTSD symptomatology and restore the homeostasis of the autonomic nervous system. With the aid of the mindfulness approach, we can raise awareness of bodily sensations, which can improve control over the flow of emotions by decreasing activity over the amygdala. Hence, individuals can have a reasonable degree of control over themselves, both physically and psychologically (Streeter et al., 2012).

この革命的な治療法は、ベッセルの患者の一人から啓発を受けました。彼はベトナムから帰国して、牧師として長年にわたりトラウマの記憶を払拭することができず、その記憶が彼の生活に潜在的に刻み込まれていました。ベッセルはこの患者と引き続き取り組み、ヨガが彼の身体的な喜びとコントロール感覚を取り戻すのに役立つことを探求しました。その後の実験的な研究では、PTSD症状の有意な改善と自律神経系のホメオスタシスの回復が示されました。マインドフルネスアプローチの支援を得て、身体的な感覚に注意を払うことで、扁桃体の活動を低下させることができ、情動の流れをコントロールする能力を向上させることができます。したがって、個人は身体的および心理的に、ある程度のコントロールを持つことができるようになります（Streeter et al.、2012）。

To restore the emotional part of the brain and repair the limbic system, Bessel explains various psychotherapies related to the brain, mind, and body of PTSD patients. He emphasized on the human body as the means of communicating with oneself and others. Expressive therapies, through language, art, music, and dance, can motivate people orientate themselves and find their own identity and a meaningful purpose in life (Baker et al., 2018). Most importantly, the reconnection of attachment bonding with family and friends can help individuals feel secure in fighting against the threat (Chan et al., 2021a,b).

ベッセルは、脳の情動部分を回復し、大脳辺縁系を修復するために、PTSD患者に関連する様々な心理療法を説明しています。彼は、人間の体が自己と他者とのコミュニケーション手段であることを強調しています。言語、芸術、音楽、ダンスを通じた表現療法は、人々が自己を定位し、自己のアイデンティティや人生に意味を見出すための動機付けとなることができます（Baker et al.、2018）。最も重要なのは、家族や友人とのアタッチメント・ボンディングの再接続によって、個人が脅威に立ち向かうために、安心感を感じることができることです。

Attachment　愛着（アタッチメント）；ある特定の対象と形成される愛情のきずな

Bonding：ボンディング
ボンディング　(ぼんでぃんぐ)
お母さんやお父さんが子どもに対して抱く「愛しい」「守ってあげたい」「大事にしたい」などの愛情・情緒的なきずなを「ボンディング（bonding）」と言います。心理学の用語です。赤ちゃんとお母さん（またはお父さんなど）の間に形成される「愛着／アタッチメント」の基盤にもなる想いです。

“The body keeps the score” attempts to address how PTSD patients experience trauma over the years following a traumatic exposure. From the stories of different victims introduced by the author, Bessel used both scientific and philosophical approaches to explain the complex neurobiology and connection of the human brain-mind-body, and provided useful guides for specialists and the public. An abstract or summary of each chapter can aid readers in capturing the essence of the message. As various approaches that can help people with PTSD are suggested by the author, the book would be more comprehensive if further empirical findings are provided to demonstrate their effectiveness and how readers can integrate them into practice.

「身体はトラウマを記録する」という本は、PTSD患者がトラウマに苦しむ様子を、トラウマにさらされた後の数年間にわたってどのように経験するかを取り上げています。著者が紹介した様々な被害者の物語から、ベッセルは科学的および哲学的なアプローチを使用して、人間の脳-心-体の複雑な神経生物学とつながりを説明し、専門家や一般の人々に役立つガイドを提供しました。 各章の要約や抄録は、読者が本のメッセージの本質を捉えるのに役立ちます。著者が提案したさまざまなPTSDの人々を助けるアプローチについて、その効果と読者が実践に統合する方法を示すために、さらなる実証的な研究結果が提供されれば、本はより包括的になるでしょう。

用語
expressive therapies　表現療法

The expressive therapies are the use of the creative arts as a form of therapy, including the distinct disciplines expressive arts therapy and the creative arts therapies (art therapy, dance/movement therapy, drama therapy, music therapy, writing therapy, poetry therapy, and psychodrama). The expressive therapies are based on the assumption that people can heal through the various forms of creative expression. Expressive therapists share the belief that through creative expression and the tapping of the imagination, people can examine their body, feelings, emotions, and thought process.
From Wikipedia

表現療法とは、表現芸術を治療手段として利用することを指します。具体的には、表現芸術療法と創造的芸術療法（アートセラピー、ダンス/ムーブメントセラピー、ドラマセラピー、音楽セラピー、ライティングセラピー、詩療法、心理ドラマ）が含まれます。表現療法は、人々が創造的な表現を通じて癒されることができるという前提に基づいています。表現療法家たちは、創造的な表現や想像力の活用を通じて、人々が自分の身体、感情、思考プロセスを調べることができると信じています。

From Wikipedia、ウィキペディアから

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Traumaの日本語版本の紹介

身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法
2016/10/11
べッセル・ヴァン・デア・コーク (著), 柴田 裕之 (翻訳)　紀伊国屋書店

4..定期的な実践を促進する戦略：ストレス軽減：アロマセラピー（4-7-8の呼吸伴う精油吸入）・ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）・ソマティック（身体）体験・トラウマインフォームドアプローチ（4）

Aromatherapy through the lens of trauma-informed care: Stress-reduction practices for healthcare professionals

トラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通してアロマセラピーを行う。医療従事者のためのストレス軽減のための実践法

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000046

4. Strategies that promote regular practice

4..定期的な実践を促進する戦略

Potential roadblocks in the healthcare setting include adverse reactions to scent and time constraints.

Adverse reactions to scent can include allergies, reactive airway or asthma exacerbation, and medication-related aversions (e.g., nausea and headaches). To prevent adverse reactions, the use of a personal inhaler or aromatherapy jewelry is recommended in addition to stepping away from others if possible while inhaling aromatics. Using aromatics in lotions and creams in the healthcare setting is not recommended due to the aforementioned reactions but also because they may degrade glove integrity.

医療現場で起こりうる障害には、香りに対する有害反応や時間的制約があります。香りに対する有害反応には、アレルギー、反応性気道や喘息の悪化、薬物関連の嫌悪感（例：吐き気や頭痛）などがあります。副作用を防ぐためには、香りを吸入している間はできるだけ他の人から離れることに加え、個人用吸入器やアロマセラピージュエリーの使用が推奨されます。医療現場でローションやクリームに香りを使用することは、前述の反応だけでなく、手袋の完全性を低下させる可能性があるため、推奨されない。

Time is a limited, precious resource in the healthcare setting. With patient or client demands, it may not be feasible to step back and engage in self-care practices in the workplace. However, as healthcare professionals practice self-care, they will become more self-aware, know when they need to step away from a situation, and advocate for themselves and the need for a pause. Managers should assess their employees and the amount of stress being experienced during the shift and facilitate self-care pauses.

医療現場では、時間は限られており、貴重な資源です。患者や顧客からの要望もあり、職場で一歩引いてセルフケアを行うことは不可能かもしれません。しかし、医療従事者がセルフケアを実践することで、より自覚的になり、いつその状況から離れる必要があるのかがわかり、自分自身と休息の必要性を主張するようになります。管理者は、従業員とシフト中に経験するストレスの量を評価し、セルフケアの休息を促進する必要があります。

Strategies for healthy habit change include beginning with a small goal, using an aroma that is pleasing, and not falling into distress or worry when falling short. Beginning with a small goal such as once-daily use of aromatherapy with a somatic practice is the best way to reach goal attainment. Using aromas that are pleasing foster repeated use, unlike aromas that are unpleasant. Lastly, when a daily practice is missed, do not allow frustration or a failure-mindset to ensue. Acknowledge that you are human, offer yourself grace, and start anew the following day.
The key to healthy habit change is consistency.28

健康的な習慣を変えるための戦略には、小さな目標から始めること、心地よい香りを使用すること、落ち込んだときには極度の不安や心配症にならいことが含まれます。1日1回、アロマテラピーとソマティックの実践を併用するなど、小さな目標から始めることが、目標達成への一番の近道です。不快な香りと違い、心地よい香りを使うことで、繰り返し使用することができます。最後に、毎日の実践ができなかったとき、イライラしたり、失敗を恐れたりしないようにしましょう。人間であることを認識し、自分に恵みを与え、翌日から新たなスタートを切りましょう。健康的な習慣の変化の鍵は、一貫性です28。

Internal cues that can promote engagement in self-care practices include knowing oneself and how the body responds to stress. Anxiety and stress responses can include increased respiratory and heart rates, irritability, sweating, trembling, difficulty focusing, upset stomach, headaches, and fatigue. Taking action and employing self-care strategies upon noticing the first signs of stress in the healthcare workplace is crucial to avoid exacerbation. This is where daily home-practices are most impactful.As previously discussed, aromatic inhalation creates memory linkages or spatiotemporal interactions within the limbic system. When paired with breathing exercises and practiced daily, healthcare professionals can quickly bring themselves from stressed back to calm through muscle memory and limbic system effects.

セルフケアの実践を促す内的な手がかりとして、自分自身を知ること、そしてストレスに対して身体がどのように反応するのかを知ることが挙げられます。不安やストレスの反応には、呼吸数や心拍数の増加、イライラ、発汗、震え、集中力の低下、胃の不調、頭痛、疲労などがあります。医療現場でストレスの兆候に気づいたら、すぐに対処し、セルフケア戦略を採用することが、悪化させないために重要です。そこで効果的なのが、家庭での日常的な取り組みです。先に述べたように、香りの吸入は大脳辺縁系に記憶のつながりや時空間相互作用を生じさせます。呼吸法と組み合わせて毎日実践すれば、マッスルメモリー（筋肉の記憶）と大脳辺縁系の効果によって、医療従事者はストレスから素早く平静を取り戻すことができます。

muscle memory：マッスルメモリーとは筋肉が「鍛えていた当時の状態を記憶している」

External cues that can promote engagement in self-care practices include learned patterns of response in the workplace.When specific days of the week, times of the shift, or particular cases and/or clients have a direct correlation to increased stress, then proactive use of self-care practices are needed. Healthcare professionals should monitor stress-related patterns of response in the workplace and devise a plan to proactively preempt stress. Managers should assess causative factors of high stress periods in the healthcare workplace and work to reduce them. Additionally, managers should support and facilitate employee self-care pauses during the work day.

セルフケアの実践を促進する外的な手がかりとして、職場で学習した反応パターンがあります。特定の曜日、シフトの時間帯、特定の症例および/またはクライアントがストレスの増加と直接的な相関関係がある場合、セルフケアの実践を積極的に使用する必要があります。医療従事者は、職場のストレス関連反応パターンを監視し、ストレスを未然に防ぐための計画を立てるべきである。管理者は、医療職のストレスが高い時期の原因要因を評価し、それを軽減するよう努めるべきである。さらに、管理者は、従業員のセルフケアのための休息時間をサポートし、促進する必要があります。

個人用吸入器に下記のインヘラーでお好みの香りを楽しんでください。

インヘラー
https://phytoaroma.ocnk.net/product/409

3. 使用上の説明と推奨事項：ストレス軽減：アロマセラピー（4-7-8の呼吸伴う精油吸入）・ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）・ソマティック（身体）体験・トラウマインフォームドアプローチ（3）

Aromatherapy through the lens of trauma-informed care: Stress-reduction practices for healthcare professionals

トラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通してアロマセラピーを行う。医療従事者のためのストレス軽減のための実践法

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000046

3. Instructions and recommendations for use

3. 使用上の説明と推奨事項

In the healthcare work spaces, personal inhalers, aromasticks, or aromatherapy jewelry provide ease of inhalation without potential risks associated with workplace diffusion. Personal inhalers are relatively low-cost, portable, and be filled with whichever essential oil or blend of essential oils supports relaxation and grounding (see Table 1, Table 2). Taking slow, deep breaths over one to 2 min while inhaling from a personal inhaler should be ample to support quick-acting relaxation. Personal inhalers can be used as often as needed to maintain the desired effect.In the home setting, aromatherapy diffusion may be preferred, but should be used mindfully since aromatherapy has the potential to negatively affect those with certain comorbid conditions, infants, and pets.Additionally, diffusion time should be limited to 1 h; then the diffuser should be turned off for at least 1 h before restarting27; relevant aromatherapy safety information can be found at www.NAHA.org. Emergent, quick-acting practices with aromatherapy inhalation in healthcare settings may include having personal inhalers that contain a blend of several essential oils on hand to support relaxation and calm while also preventing negative spatiotemporal interactions during times of high stress (e.g., traumatic codes and unexpected emergency room trauma-related deaths).

医療従事者の作業スペースでは、個人用のインヘラー、アロマスティック、またはアロマセラピージュエリーは、職場での拡散に伴う潜在的なリスクなしに吸入を容易にします.個人用インヘラーは比較的安価で持ち運びができ、リラックスとグラウンディングをサポートする精油や精油のブレンドを満たすことができます。（表1、表2参照）。個人用吸入器から吸入しながら、1〜2分かけてゆっくりと深呼吸をすれば、即効性のあるリラクゼーションをサポートするのに十分である。個人用インヘラーは、望ましい効果を維持するために必要な回数だけ使用することができる。家庭環境では、アロマセラピーの拡散が好ましいが、アロマセラピーは特定の併存疾患を持つ人、乳児、およびペットに悪影響を与える可能性があるため、注意して使用する必要がある。さらに、ディフューザーの使用時間は1時間に制限する。その後、ディフューザーの電源を少なくとも1時間切ってから再開する27。アロマセラピーの安全性に関する関連情報は、www.NAHA.org で参照できる。医療現場におけるアロマセラピー吸入の緊急かつ即効性のある実践方法としては、いくつかのエッセンシャルオイルをブレンドした個人用インヘラーを手元に置き、リラックスと落ち着きをサポートすると同時に、高ストレス時（例：外傷性コードや予期せぬ救急外来外傷関連死）の負の時空間的相互作用を防止することが考えられる。

Table 1. Essential oils with anxiolytic, nervine, or sedative effects.

表1. 抗不安作用、神経質作用、鎮静作用のある精油。

Genus, species Common Name
属、　　　　種　　　　一般名

Anthemis nobilis 　　　　            Roman Chamomile　ローマンカモミール
Achillea millefolium 　　　　　     Yarrow　　ヤロー
Citrus aurantium ct. bergamia     Bergamot　ベルガモット
Citrus reticulata 　　　　             Mandarin　マンダリン
Lavandula angustifolia 　　　　    Lavender　ラベンダー
Pelargonium asperum 　　　　    Geranium　ゼラニウム
Cananga odorata 　　　　　　　　Ylang-ylang　イランイラン
Vanilla planifolia 　　　　            Vanilla CO2 Extract　バニラCO2 抽出物

Note: List is not all-inclusive.
注: リストはすべてを網羅しているわけではありません

Table 2. Essential oils with grounding effects.

表 2.グランディング作用のある精油。

Genus, species Common Name
属、　　　　種　　　　一般名

Angelica archangelica 　 Angelica Root　　アンジェリカ
Boswellia carterii 　       Frankincense　　 フランキンセンス
Picea mariana 　　　　　Black Spruce　　 ブラックスプルース
Pogostemon cablin 　     Patchouli　　　　パチュリー
Santalum spicatum 　    Australian Sandalwood　オーストラリア産サンダルウッド
Vetiveria zizanioides 　   Vetiver　　　　　　　　ベチバー
Note: List is not all-inclusive.
注: リストはすべてを網羅しているわけではありません。

The following exercises incorporate aromatics, somatics, and polyvagal approaches for support during stressful events in healthcare work environments:

以下のエクササイズには、ヘルスケアの職場環境でのストレスの多い出来事中のサポートのために、アロマティクス、ソマティクス、およびポリヴェーガル理論のアプローチが組み込まれています。

1.Breathing Exercise: 4-7-8 Breathing.

1.呼吸法エクササイズ：4-7-8呼吸法。

2.Select an essential oil that you feel drawn to.

2.自分が惹かれる精油を選ぶ。

3.Some recommendations include: a citrus oil (mandarin, sweet orange, lime, etc.), a conifer (fir, black spruce, Scots pine), a root (ginger),
resin (frankinc ense or copaiba) or a flower (rose, neroli).

3.いくつかの推奨精油には、柑橘系オイル(マンダリン、スイートオレンジ、ライムなど)、針葉樹(モミ、ブラックスプルース、スコッチパイン)、根(生姜)、樹脂(乳香またはコパイバ)または花(バラ、ネロリ)が含まれます。

4.Place 2–3 drops of selected essential oil on a tissue or cotton ball.

4.選択した精油を2〜3滴ティッシュまたはコットンボールの上に含ませる。

5..While inhaling during the exercise, hold the tissue just under your nose, and experience the aroma as you count to 4.

5.エクササイズ中に吸入しながら、ティッシュを鼻のすぐ下に持っていき、4まで数えながら香りを体験します。

6.Hold the breath for 7 s, then exhale for 8 s.

6.息を7秒間止めてから、8秒間息を吐き出す。

7.Repeat 3–4 times.
7.　これを3〜4回繰り返します。

Calming Breath Practice:　鎮静呼吸法

1.Find a comfortable position either seated or lying down.

1.座っているか横になっているか、どちらかの快適な姿勢を見つける。

2.Select an essential oil that brings a feeling of calm and nourishment

3.穏やかな気分と滋養をもたらすエッセンシャルオイルを選びます。

4.Think of a statement or mantra like “I am safe, I am whole, I am ok.”

3."私は安全、私は完全、私は大丈夫 "のような声明やマントラを考えてください。

4.Take a breath in through your nose with your aroma, eyes open or closed, repeat your mantra “I am safe, I am whole, I am ok.”

4.目を開いたり閉じたりして香りを鼻から息を吸い込み、「私は安全です、私は完全です、私は大丈夫です」というマントラを繰り返します。

5.Inhale, repeat mantra, and exhale.

5.吸い込み、マントラを繰り返し、息を吐き出します。

6.Repeat as long as you like, until you feel a shift in your being.

6. 好きなだけ、自分の存在の変化を感じるまで、繰り返します。


Palm Inhalation with 4 × 4 Box Breathing:

4×4ボックス・ブリージングで手のひら精油吸入

1.Select an essential oil that brings a feeling of safety and calm.

1.安心感や落ち着きをもたらす精油を選ぶ。

2.Sit comfortably or stand with your back supported.

2.ゆったりと座るか、背中を支えて立ちます。

3.Take one teaspoon or 5 ml of a carrier (e.g., jojoba, sunflower or sweet almond oil, unscented lotion). Add 1–2 drops of your essential oil to the carrier and blend them together. Place the blend into the palm of your hand.

3,ティースプーン1杯または5mlのキャリア（例：ホホバ、ヒマワリ、スイートアーモンドオイル、無香料のローション）を取ります。キャリアに1〜2滴のエッセンシャルオイルを加え、ブレンドする。ブレンドしたものを手のひらにのせます。

4. Gently rub the blend into your hands. Then, cup your hands over your nose and mouth, and close your eyes.

4.ブレンドしたものを手にやさしくすり込みます。次に、両手で鼻と口を覆い、目を閉じます。

5, Inhale for 4 s; hold your breath for 4 s; exhale for 4 s; hold for 4 s.

5. 4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、4秒間息を止めます。

6.Repeat for as long as you like. Feel free to get lost in the aroma.

6.これを好きなだけ繰り返します。自由に香りに没頭してください。

Note: To prepare the blend ahead of time, add 6 drops of your essential oil to 1 ounce (30 ml) of a carrier and store in a bottle for future use. This ratio is a 1% dilution and is safe for adult use.

注：前もってブレンドを準備する場合は、1オンス（30ml）のキャリアに6滴の精油を加え、次回使用するためにボトルに保存してください。この比率は1％希釈で、大人の使用にも安全です。

用語
米国海軍特殊部隊に採用されている自立神経を整えストレスや緊張を開放する「Box Breathing」ボックス・ブリージングです。別名「Tactical Breathing(戦術的呼吸)」とも呼ばれています。

2.アロマセラピーと証拠ベース：ストレス軽減：アロマセラピー（4-7-8の呼吸伴う精油吸入）・ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）・ソマティック（身体）体験・トラウマインフォームドアプローチ（２）

Aromatherapy through the lens of trauma-informed care: Stress-reduction practices for healthcare professionals

トラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通してアロマセラピーを行う。医療従事者のためのストレス軽減のための実践法

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000046

2.Aromatherapy and the evidence base

2.アロマセラピーと証拠ベース

アロマセラピーとポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）の組み合わせ→

ポジティブな感情や記憶を呼び起こす香り吸入と深い呼吸・ソマティックの実践

Aromatherapy is the use of aromatic plant essences, such as essential oils, CO2 extracts, and hydrosols, to support physiological and psychological wellness. Aromatherapy has been utilized for thousands of years, is readily used outside of traditional western medicine, and continues to grow with research and popularity in the United States. Aromatherapy can be used alone or in conjunction with other complementary modalities such as acupressure, acupuncture, massage, Reiki or healing touch, and yoga to support stress-reduction and relaxation.7, 8, 9 Primary methods of aromatherapy administration include inhalation and topical application (e.g., mixed with carrier oils or lotions). During inhalation, essential oils’ chemical constituents travel through the nose to the olfactory nerve and into the limbic system of the brain where they affect memory, mood, and the central nervous system. Olfactory stimulation and limbic system activation is paramount in the stres s response. The inhalation of essential oils can evoke noticeable shifts in internal sensations, including increased feelings of calm, relaxation, and safety, along with supporting self-regulation and affecting autonomic nervous system (ANS) states.10

アロマセラピーは、エッセンシャルオイル、CO2抽出、ハイドロゾルなどの芳香植物エッセンスを使用して、生理的・心理的な健康をサポートするものです。アロマセラピーは何千年も前から利用されており、伝統的な西洋医学以外でも容易に利用されています。アロマセラピーは単独で、あるいは指圧、鍼灸、マッサージ、レイキ、ヒーリングタッチ、ヨガなどの他の補完療法と併用して、ストレス軽減やリラクゼーションをサポートすることができます7, 8, 9 アロマセラピーの主な投与方法には吸入と外用（例：キャリアオイルやローションに希釈）があります。吸入すると、エッセンシャルオイルの化学成分が鼻から嗅覚神経に伝わり、脳の大脳辺縁系に入り、記憶、気分、中枢神経系に影響を与える。嗅覚刺激と大脳辺縁系の活性化は、ストレス反応に最も重要です。エッセンシャルオイルの吸入は、自己制御をサポートし、自律神経系（ANS）の状態に影響を与えるだけでなく、穏やかさ、リラックス、安全な感情の増加など、内部感覚の顕著な変化を呼び起こすことができます10。

For example, research on olfaction and post-traumatic stress disorder has demonstrated immense spatiotemporal interactions with scent.11, 12, 13 The importance of spatiotemporal interactions, or memory-linkages, with aromatherapy and traumatic or stress-induced events cannot be overstated. Proactive aromatherapy use with self-care practices can create positive limbic system effects. However, reactive aromatherapy use can create negative limbic system effects, especially if a single essential oil is used during traumatic or stress-inducing events. For reactive aromatherapy use, it is recommended that blends of four or more essential oils are used for inhalation to prevent negative spatiotemporal interactions within the limbic system because the human brain is unable to interpret large numbers of chemical constituents inhaled simultaneously and therefore cannot create memory-linkages.14,15

例えば、嗅覚と心的外傷後ストレス障害に関する研究では、香りと時空間相互作用が非常に大きいことが示されている11, 12, 13 アロマセラピーと心的外傷やストレスによる出来事との時空間相互作用、すなわち記憶連関の重要性は、いくら強調してもし過ぎることはない。アロマセラピーをセルフケアとして積極的に利用することで、大脳辺縁系にポジティブな効果がもたらされる。しかし、反応的なアロマセラピーの使用は、特にトラウマやストレスの原因となる出来事の際に単一の精油を使用した場合、大脳辺縁系にネガティブな影響を与える可能性がある。人間の脳は、同時に吸入された大量の化学成分を解釈することができず、記憶とリンクすることができないため、大脳辺縁系における負の時空間相互作用を防ぐために、反応的なアロマテラピーの使用には、4種類以上の精油をブレンドして吸入することが推奨されています14,15。

spatiotemporal 時空間

post-traumatic stress disorder：心的外傷後ストレス障害

When coupled with aromatherapy, practices that are informed by polyvagal theory (PVT) synergistically become powerful tools one can use to manipulate both mental and physical states. In this way, PVT offers insight into how one can improve and maintain mind-body wellness. In PVT, it is understood that the vagus nerve is a bi-directional conduit, being made up of 20% efferent and 80% afferent nerve fibers that communicate information between the brain structures and bodily organs, each having influence on the other.16, 17, 18 This influence allows for a dynamic interplay that colors one's perception of the environment, social engagement, mental state, and visceral organ function.19 PVT recognizes different neural pathways embedded within the vagus nerve as non-myelinated and myelinated as a result of evolution, both having impact on autonomic functions, social engagement, and emotional regulation.16, 17, 18

アロマセラピーと組み合わせることで、ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）（PVT）に基づく実践は、相乗的に精神と身体の状態を操作するための強力なツールとなる。このように、PVTは、心と体の健康状態を改善し、維持するためのヒントを与えてくれます。PVTでは、迷走神経は双方向の導管であり、20％の遠心性神経線維と80％の求心性神経線維からなり、脳構造と身体器官の間で情報を伝達し、それぞれが他方に影響を及ぼすと理解されている16。17, 18 この影響により、環境に対する認識、社会的関与、精神状態、内臓機能を彩るダイナミックな相互作用が可能になる。19 ポリヴェーガル理論PVTでは、迷走神経に埋め込まれた異なる神経経路を進化の結果、無髄と有髄に分け、どちらも自律神経機能、社会的関与、感情調節に影響を及ぼすと認識している。16、17、18

感覚情報を中枢に伝える求心性神経と、中枢の司令を筋肉や腺に伝える遠心性神経からなる
afferent nerve ：求心性神経
efferent nerve ：遠心性神経

Myelinated：有髄　　　；有髄線維（跳躍伝導の仕組みを持つ神経線維）
non-myelinated無髄　：　無髄線維（跳躍伝導の仕組みを持たない）
皮膚の神経線維にＡ線維とB線維は有髄線維、C線維は無髄線維です。

Heart rate is controlled through an intricate dance between the sympathetic nervous system (SNS) and the parasympathetic nervous system (PSNS). PVT and heart rate variability (HRV) explain the relationship between breath, heartbeat, and the mind-body connection.20　Often thought of as autonomic, the heartrate can be manipulated with the breath.21 Inhalation speeds the heart and exhalations slow it.
These variations in length between beats is normal and referred to as HRV.
When activated, the vagus nerve releases acetylcholine and slows the heartbeat.
Activating the vagal nerve can be done with a deep quick breath and long exhalation.
Most often when the heart and breath slow, the mind and body will follow suit, by calming and relaxing.

心拍数は、交感神経系（SNS）と副交感神経系（PSNS）の間の複合的なダンスによって制御されています。ポリヴェーガル理論PVTと心拍変動（HRV）は、呼吸と心拍、そして心身相関との関係を説明するものです。20 多くの場合、自律神経と考えられていますが、心拍数は呼吸で操作することができます。吸うことで心臓が速くなり、吐くことで心臓が遅くなる。このような拍動間の長さの変化は正常であり、心拍変動HRVと呼ばれる。迷走神経が活性化すると、アセチルコリンが放出され、心拍が遅くなる。
迷走神経の活性化は、深呼吸と長い呼気によって行われます。多くの場合、心臓と呼吸が遅くなると、心も体もそれに追随して落ち着き、リラックスすることができます。

mind-body connection　心身相関
a deep quick breath　深呼吸

HRV(Heart rate variability)：心拍数変動
「心臓が外部要因にどれだけ素早く対応できるのか＝自律神経の感度」をスコア化したものです。

Acetylcholine：アセチルコリン
自律神経節と副交感神経終末は伝達物質としてアセチルコリン（Ach）を、交感神経終末はノルアドレナリン（Nor）を放出する。伝達物質としてAchを放出する神経をコリン作動性神経線維、Norを放出する神経をアドレナリン作動性神経線維という
https://www.kango-roo.com/learning/2171/　より

「コリンエステラーゼ阻害薬（認知症治療薬）の解説 日経BP

https://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/drugdic/article/556c6532e7880c93017031ac.html#:~:text=%E6%9C%AC%E5%89%A4%E3%81%AF%E3%80%81%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%BC%EF%BC%88%E4%B8%BB,%E9%81%85%E3%82%89%E3%81%9B%E3%82%8B%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%82

脳内の神経伝達物質アセチルコリンの量を増やし、アルツハイマー病などの認知症による記憶障害などの症状の進行を遅らせる薬.　日経BPより

シソ科精油のモノテルペノイドには、in vitroおよびin vivoの両方でアセチルコリンエステラーゼを阻害することが報告されている。

Essential oils and functional herbs for healthy aging

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334595/
健康的老化のためのエッセンシャルオイルと機能性ハーブ　PUBMEDより

acetylcholinesterase inhibitory activities　アセチルコリンエステラーゼ阻害

Olfaction is referred to as the most primal of the body's five senses.22 Smell can be a warning sign of danger. In opposition, smells ? even like those of pheromones, which cannot always be cognitively perceived ? can provoke a strong attraction. This is both a product of nature and nurture. Life experiences are constantly retuning the nervous system.17 One's personal life experience shapes who they are mentally, physically, and most importantly neurologically, making all humans unique.16 The same experience, including the experience of aroma, can be perceived differently by individuals.What one might find calming, another may find offensive. This makes aromatherapy a more personal modality than one might think.Be sure when choosing an essential oil for oneself or another, to inquire about personal preferences and aversions. Finding an aroma or aromatic blend that can trigger positive emotions or memories will help calm the body as well as the mind. Though different than the more traditional and obvious cues of safety referred to in PVT, aroma can be a powerful cue as well. When coupled with deep breathing exercises or the natural deep inhalation and audible sigh of release one uses when experiencing aromatherapy, especially when using an aroma with a strong positive memory attached, the practice will calm the heart, mind, and body. Furthermore, when one feels safe or can evoke a sense of safety with an aromatic cue, the mind and body become open to new experiences, learning, and innovation.16, 17, 18 Safety is key to health, growth, and restoration.16, 17, 18

嗅覚は、身体の五感の中で最も原始的なものと言われている22 。匂いは危険を知らせるサインにもなる。反対に、匂いは、フェロモンのように認知的に認識することができないものであっても、強い誘因を引き起こすことがあります。これは、自然と育成の両方の産物である。人生経験は常に神経系を再調整している17 。個人的な人生経験が、精神的、肉体的、そして最も重要な神経学的にその人を形成し、すべての人間をユニークにしている16 香りの体験も含め、同じ体験でも個人によって感じ方が違う。ある人は落ち着くと感じるかもしれませんが、別の人は不快に感じるかもしれません。これにより、アロマセラピーは想像以上に個人的な療法になります。自分自身や他の人のためにエッセンシャルオイルを選ぶときは、必ず個人の好みや嫌悪感を尋ねてください。ポジティブな感情や記憶を呼び起こすような香りやアロマブレンドを見つけると、身体だけでなく心も落ち着きます。ポリヴェーガル理論PVTで言及されているより伝統的で明白な安全性の手がかりとは異なりますが、香りも強力な手がかりになる可能性があります。深呼吸や、アロ
マテラピーを体験するときに行う自然な深い吸気、ため息の出る呼気、特にポジティブな記憶が強く残っているアロマと組み合わせると、ハート、心身も落ち着くでしょう。さらに、安全だと感じたり、　香りを手がかりに安全感を呼び起こすことができれば、心身は新しい経験や学習、イノベーションに対してオープンになります16, 17, 18 安全は健康、成長、回復の鍵です16, 17, 18

The word “somatics” is derived from the Latin word “soma” meaning “relating to the body”.23 Somatic practices focus on building mind/body self-awareness by becoming conscious of the internal states of one's body, a process known as interoception. Interoception includes conscious and unconscious sensations such as respiration, heart rate, body temperature, hunger and thirst sensations, and emotional states as they are experienced through autonomic nervous system activity.24Becoming self-aware of different states, particularly dysregulated states, allows one to utilize somatic practices that may support a type of re-integration of the experience in healthier adaptive ways and increase feelings of well-being and safety.24 An exercise to begin with is to identify one's own areas of tension and/or constriction, as well as thoughts, feelings and behaviors that promote a feeling of calm and safety.

「ソマティクス」という言葉は、ラテン語で「身体に関する」という意味の「ソマ」に由来する23。ソマティクスの実践は、内受容感覚として知られるプロセスである、自分の身体の内部状態を意識することによって、心身の自己認識を高めることに焦点を当てる。
内受容感覚には、呼吸、心拍数、体温、空腹感や渇き、感情状態など、自律神経系の活動を通じて経験される意識的および無意識的な感覚が含まれる24。さまざまな状態、特に調節不全の状態を自覚することで、健康的な適応方法で経験を再統合し、幸福感や安全感を高めることができるソマティックの実践を利用することができます。24 まず始めに、自分自身の緊張や狭窄（こころの視野狭窄）の領域、穏やかさや安全感を促進する思考、感情、行動を確認します。

Interoception：内受容感覚（身体感覚）
Extraception　　　外受容感覚（ヒトの五感・視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）Somatic practices 　ソマティックの実践
Constriction　狭窄（きょうさく）
狭窄を調べていたらストレスが溜まってくると“心理的視野狭窄（こころの視野狭窄）が起こって
考え方の視野が狭くなってしまうそうです。

Somatic practices include everything from yoga and mindfulness meditation to breathing exercises and movement. Somatic practices focus on how the body influences thoughts, emotions, and behaviors, or what could be referred to as a bottom up approach to working with trauma. Integrating somatic practices can help an individual create greater control over debilitating symptoms and unconscious dynamics by relying on body awareness and physiological regulation. One somatic practice is through the use of our sense of smell.Integrating somatic practices can help an individual create greater control over debilitating symptoms and unconscious dynamics by relying on body awareness and physiological regulation. One somatic practice is through the use of our sense of smell.

ソマティックの実践には、ヨガやマインドフルネス瞑想、呼吸法、運動など、あらゆるものが含まれます。ソマティックの実践は、身体が思考、感情、行動にどのような影響を与えるか、あるいはトラウマに対処するためのボトムアップアプローチと呼ばれるものに焦点を当てます。ソマティックの実践を取り入れることで、身体への気づきと生理的な調節を頼りに、衰弱性の症状や無意識の力動論（心的力動論）をよりコントロールできるようになります。ソマティックの実践のひとつに、嗅覚の活用があります。

無意識のdynamicsを調べたときに見つけました。

S. フロイトの提唱したメタ心理学の理論の一つです。 力動論（心的力動論）とは、心のエネルギーが愛、憎しみ、欲望などへ変化し、それらが相互に作用することであらゆる心的メカニズムが生まれる、という考え方です。臨床心理学用語辞典より

Our sense of smell and the use of plant-derived aromatics, specifically essential oils, along with somatic practices, can provide simple tools to reduce the impact of trauma and chronic stress, widen the window of tolerance, and support Our sense of smell is intimately linked to the emotional part of the brain, the limbic system, including the amygdala and hippocampus, which are involved with emotion and memory.25

私たちの嗅覚と植物由来の芳香、特にエッセンシャルオイルの使用は、ソマティックの実践とともに、トラウマや慢性ストレスの影響を軽減し、耐性の窓を広げ、サポートするシンプルなツールを提供します。嗅覚は、感情や記憶に関わる扁桃体や海馬などの脳の辺縁系という感情の部分と密接に関わっています25。

Aromas are not only capable of evoking memory-based associations, they may also serve to anchor memory-based associations to support the parasympathetic states of rest and calm, particularly when linked with a somatic practice such as breathing exercises or guided meditation.Indeed, essential oils have been shown to have a wide range of activity on the nervous system, including anxiolytic, antidepressant, sedative, stimulating, and increased calmness.26

アロマは、記憶に基づく連想を呼び起こすことができるだけでなく、特に呼吸法や誘導瞑想などのソマティックの実践と連動させると、記憶に基づく連想を固定して、副交感神経の休息と鎮静の状態をサポートする役割を果たすことができる。実際、エッセンシャルオイルは、抗不安作用、抗うつ作用、鎮静作用、刺激作用、鎮静作用など、神経系に対して幅広い活性を持つことが示されている26。

Anchor（アンカー）と心理を調べていたときに見つけた言葉　
日本NLP協会　NLP用語集 - アンカー

https://www.nlpjapan.org ? nlpword03

アンカーとは、日本語で錨（いかり）を意味し、アンカーが引き金となって、特定の感情や反応を引き起こすことを指します。
私たちの日常には、アンカーが溢れています。
例えば、昔よく聞いていた音楽を聞くと、その時の感情が思い出される、というのもアンカーの効果の一つです。

用語

気分と内受容感覚との関連性

file:///C:/Users/HIDEYUKI%20KOJIMA/Downloads/cp12_14_tanaka%20(1).pdf

1．はじめに 感覚は、大きく内受容感覚・外受容感覚・自己受容感覚の 3 つに分類される。外受容感覚と はいわゆる五感のことであり、外からの刺激に 対する感覚のことを指し、自己受容感覚とは関節の角度の変化など、運動感覚と平衡感覚のこ とである（Craig, 2002; 乾, 2018; Mahler, 2017）。Sherrington（1906）が提唱した概念である内受容感覚（interoception）は、心臓の鼓動や、胃や腸などの内臓感覚、喉の渇き、尿意、 性欲といった身体内部環境やその変化に関する感覚である。周囲や身体内部の状況に基づいて、 私たちが感情を認識したり情動を感じたり、気分を感覚ないし認識したりするときに、この感覚は重要な役割を果たすと考えられている。それは自律神経によって脳に伝えられ、感情や気分、情動を生成したり、ホメオスタシスやアロスタシスを維持したり、意識を形成したりする 基礎を構築しているとされている。 近年、この身体内部の環境や変化に関する感 覚である内受容感覚と気分（mood）との関係 が注目されている。心
拍知覚を扱って内受容感覚を測定し、抑うつ感や不安感などの感情と比 較 検 討 し た 研 究 は 少なくないが、MAIA （multidimensional assessm ent of interoceptive awareness；内受容感覚への気づ きの多次元的アセスメント）（Mehling et al. 2012）を用いた内受容感覚の主観的な側面の研 究は始まったばかりであり、アジアにおける研 究は未だ少ない。


上記記事のアロスタシス（allostasis）を調べた時に見つけた文献

メオスタシスにアロスタシス…脳とストレスの関係とは？

https://selfmind.ai/ja/blog/%E3%83%9B%E3%83%A1%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%81%AB%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%B7%E3%82%B9%E8%84%B3%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AE/

アロスタシス（動的適応能）

アロスタシスとは、外部からのストレス（変化）によって体内環境が崩れないように、安定性を維持する反応です。一見ホメオスタシスと似ていますが、アロスタシスはホメオスタシスを維持し、急性のストレスなどに対して適応していくプロセスという位置付けになっています。

強いストレスがかかると、アドレナリンやコルチゾールなどの脳内分泌物が多くなります。そういった分泌物から体を守り、適応しようとするのがアロスタシスです。

サイクリング・サイエンスコラム／第五回 HRV 心拍数でわかるコンディションより

https://funride.jp/column/cycling-science5/#:~:text=%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E7%8A%B6%E6%85%8B%E3%82%92%E8%A8%88%E6%B8%AC%E3%81%99%E3%82%8B%E6%89%8B%E6%B3%95%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E8%BF%91%E5%B9%B4,%E3%82%B9%E3%82%B3%E3%82%A2%E5%8C%96%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%82%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%8

自律神経で練習量調節できるかも

近年、この自律神経がアスリートの練習量調節に活用できるのではと注目されています。トレーニングをするうえで、練習と休息の切り替えは非常に大切です。身体に疲労が蓄積してくると、自律神経の働きが弱くなり、この戦闘/休息モードの切り替えが鈍く遅くなってきます。

自律神経の失調を検知した段階でトレーニングはお休みし、回復したらまた負荷を与える。この自律神経をモニタリングしながらトレーニングサイクルを回すことで、無理なく適度に追い込むメニューを作ることができます。では、どうやって自律神経の状態を評価するのでしょうか。

身体の状態を客観的に測るHRV
自律神経の状態を計測する手法として近年期待されているのが、HRV(Heart rate variability)です。HRVは心拍数変動と訳され、「心臓が外部要因にどれだけ素早く対応できるのか＝自律神経の感度」をスコア化したものです。

心臓は他の臓器と比較してもいち早く自律神経に反応する性質があるため、逆に心拍の変動から自律神経の状態を予想することができるというわけです。
加えて、HRVは血液検査などの侵襲的な検査を必要とせず、心拍を測れるデバイスを装着するだけで、手軽に自律神経の状態を測ることができる優れた指標です。

HRVの計測方法はいくつかありますが、いずれも心拍数を24時間モニターする必要があります。2021年8月現在でスマートウォッチの大手であるGarminやPolar、AppleはすでにHRV計測モードが搭載されています。

HRVは高いほど、自律神経の感度が高い、すなわちコンディションが整っていると判断されます。

ストレス軽減：アロマセラピー（4-7-8の呼吸伴う精油吸入）・ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）・ソマティック（身体）体験・トラウマインフォームドアプローチ

Aromatherapy through the lens of trauma-informed care: Stress-reduction practices for healthcare professionals

トラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通してアロマセラピーを行う。医療従事者のためのストレス軽減のための実践法

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000046

Abstract

要旨

In this post-pandemic era of short-staffing, limited resources, and an ever-growing rate of healthcare professionals reporting exhaustion, stress, anxiety, and burn-out, it is imperative to arm workers with easy to use self-care practices. Aromatherapy is a personal, easy to use, low-cost, effective complementary therapy to promote relaxation, stress reduction, grounding, and calm.

パンデミック後の人手不足、限りある資源、そして医療従事者の疲労、ストレス、不安、燃え尽き症候群を訴える割合が増え続けているこの時代には、使いやすいセルフケアの実践で労働者を武装させることが不可欠です。

Aromatherapy is the use of aromatic plant essences, such as essential oils, to support physiological and psychological wellness. When essential oils are inhaled, they impact the limbic system and sequentially the nervous system. Using a trauma-informed approach, aromatherapy is paired with polyvagal theory and somatic experiencing and presented with breathing practices and recommendations for use in the healthcare workplace.

アロマセラピーは、生理学的および心理的健康をサポートするために、エッセンシャルオイルなどの芳香植物エッセンスを使用することです。エッセンシャルオイルを吸入すると、大脳辺縁系に影響を与え、続いて神経系に影響を与えます。 トラウマインフォームドアプローチを使用して、アロマセラピーはポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）とソマティック（身体）体験とペアになり、医療現場で使用するための呼吸法と推奨事項を提示されます。

Somatic：ソマティック（身体）
Experiencing：　体験

Keywords

キーワード

Aromatherapy　Polyvagal theory　Self-care Somatics And trauma-informed care

アロセマラピー、ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）、セルフケアソマティック（身体）およびトラウマインフォームドケア

1.Statement of the problem

1.課題ステートメント

In the wake of the COVID-19 pandemic, nurses and other healthcare workers are in the midst of a crisis of burnout, exhaustion, and moral distress.1 The pandemic together with insufficient staffing are increasing nurses' stress level, negatively impacting their job satisfaction, and causing many to leave the profession.2, 3, 4 In fact, the national nursing shortage is being intensified by a record number of nurses leaving the workforce. From 2020 to 2021, the size of the nursing workforce decreased by more than 100,000 nurses, with a significant number of nurses leaving being under the age of 35.5 This is the largest decrease in over 40 years. Other surveys confirm the severity of the problem in healthcare workers. In a 2020 survey of over 1000 healthcare workers by Mental Health America [MHA], “93% reported they were experiencing stress, 86% reported anxiety, and 76% reported exhaustion and burnout”6; pg. 2). Moreover, in their 2022 follow-up survey, the percentage of healthcare workers who reported exhaustion and burnout increased to 81%.6

COVID-19のパンデミックを受けて、看護師をはじめとする医療従事者は、燃え尽き症候群、疲労困憊、道徳的苦痛といった危機的状況に陥っています1。パンデミックは、人員不足とともに、看護師のストレスレベルを高め、仕事の満足度に悪影響を与え、多くの人が職業から離れる原因となっています2、3、4 実際、看護師の退職者が過去最多となり、国内の看護師不足は激化している。2020年から2021年にかけて、看護師の労働力規模は10万人以上減少し、離職する看護師の多くは35歳未満です5。これは40年以上ぶりの大きな減少です。他の調査でも、医療従事者における問題の深刻さが確認されています。Mental Health America [MHA]が1000人以上の医療従事者を対象に行った2020年の調査では、「93％がストレスを感じていると回答、86％が不安を感じていると回答、76％が疲労と燃え尽きを感じていると回答」6；2頁）。さらに、2022年の追跡調査では、疲労と燃え尽き症候群を報告した医療従事者の割合は81%に増加しました6。

While burnout is a workplace phenomenon that needs to be addressed at the organizational level with a multifaceted systems approach, greater self-care among healthcare workers at the individual level also is critically important. Providing healthcare workers with self-care stress-reduction practices that are easy to use in the workplace is crucial. Aromatherapy is an effective, low-cost, portable, self-care modality that should be considered for use in the healthcare workplace, especially when used in conjunction with somatic exercises. We present aromatherapy as a self-care practice through the lens of trauma-informed care with somatic-based practices.

燃え尽き症候群は、多面的なシステムアプローチを用いて組織レベルで対処する必要がある職場の現象ですが、個人レベルでの医療従事者のセルフケアの強化も非常に重要です。医療従事者に、職場で使いやすいセルフケアストレス軽減の実践を提供することが重要です。アロマセラピーは、効果的で低コストで携帯可能なセルフケア治療手段であり、特にソマティック運動と組み合わせて使用 する場合、ヘルスケアの職場での使用を検討する必要があります。我々は、ソマティック(身体)に基づく実践によるトラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通して、セルフケアの実践としてのアロマセラピーを紹介する。

次回は2.アロマセラピーとエビデンスベース

用語

子どものこころのケア（トラウマインフォームドケア）大阪教育大学

http://ncssp.osaka-kyoiku.ac.jp/mental_care

トラウマインフォームドケア（Trauma-Informed Care：TIC）とは

トラウマインフォームドケア(TIC)とは、支援する多くの人たちがトラウマに関する知識や対応を身につけ、普段支援している人たちに「トラウマがあるかもしれない」という観点をもって対応する支援の枠組みです。

ポリヴェーガル理論からみた精神療法について
https://opac.ll.chiba-u.jp/da/curator/106084/S13482084-67-P329.pdf

花　澤　　寿 千葉大学・教育学部養護教育

ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）は，進化論と神経生理学に基づき，Porgesが提唱した自律神経系の適応反応に関する新しい理論である。この理論によると，哺乳類が獲得した新しい自律神経である腹側迷走神経と，そ れと連係協働する脳神経群が形成する腹側迷走神経複合体が，より原始的な自律神経（交感神経系，背側迷走神経系） をコントロールすることにより，最も適応的なストレス反応が可能になる。腹側迷走神経複合体が司るのは，人と人 とのつながりと，安全・安心の感覚を結びつける社会的関わりシステムである。治療者と患者の関係性が重要な意味 を持つ精神療法を，ポリヴェーガル理論を基礎において検討することにより，精神療法一般に共通する理論的基盤と 実践的方法論が得られる可能性について考察した。 キーワード：ポリヴェーガル理論（polyvagal theory），精神療法（psychotherapy）， 社会的関わりシステム（social engagement system），ニューロセプション（neuroception）