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April 14, 2023

3. 使用上の説明と推奨事項:ストレス軽減:アロマセラピー(4-7-8の呼吸伴う精油吸入)・ポリヴェーガル理論(多重迷走神経理論)・ソマティック(身体)体験・トラウマインフォームドアプローチ(3)

Aromatherapy through the lens of trauma-informed care: Stress-reduction practices for healthcare professionals

トラウマ・インフォームド・ケアのレンズを通してアロマセラピーを行う。医療従事者のためのストレス軽減のための実践法

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000046

3. Instructions and recommendations for use

3. 使用上の説明と推奨事項

In the healthcare work spaces, personal inhalers, aromasticks, or aromatherapy jewelry provide ease of inhalation without potential risks associated with workplace diffusion. Personal inhalers are relatively low-cost, portable, and be filled with whichever essential oil or blend of essential oils supports relaxation and grounding (see Table 1, Table 2). Taking slow, deep breaths over one to 2 min while inhaling from a personal inhaler should be ample to support quick-acting relaxation. Personal inhalers can be used as often as needed to maintain the desired effect.In the home setting, aromatherapy diffusion may be preferred, but should be used mindfully since aromatherapy has the potential to negatively affect those with certain comorbid conditions, infants, and pets.Additionally, diffusion time should be limited to 1 h; then the diffuser should be turned off for at least 1 h before restarting27; relevant aromatherapy safety information can be found at www.NAHA.org. Emergent, quick-acting practices with aromatherapy inhalation in healthcare settings may include having personal inhalers that contain a blend of several essential oils on hand to support relaxation and calm while also preventing negative spatiotemporal interactions during times of high stress (e.g., traumatic codes and unexpected emergency room trauma-related deaths).

医療従事者の作業スペースでは、個人用のインヘラー、アロマスティック、またはアロマセラピージュエリーは、職場での拡散に伴う潜在的なリスクなしに吸入を容易にします.個人用インヘラーは比較的安価で持ち運びができ、リラックスとグラウンディングをサポートする精油や精油のブレンドを満たすことができます。(表1、表2参照)。個人用吸入器から吸入しながら、1〜2分かけてゆっくりと深呼吸をすれば、即効性のあるリラクゼーションをサポートするのに十分である。個人用インヘラーは、望ましい効果を維持するために必要な回数だけ使用することができる。家庭環境では、アロマセラピーの拡散が好ましいが、アロマセラピーは特定の併存疾患を持つ人、乳児、およびペットに悪影響を与える可能性があるため、注意して使用する必要がある。さらに、ディフューザーの使用時間は1時間に制限する。その後、ディフューザーの電源を少なくとも1時間切ってから再開する27。アロマセラピーの安全性に関する関連情報は、www.NAHA.org で参照できる。医療現場におけるアロマセラピー吸入の緊急かつ即効性のある実践方法としては、いくつかのエッセンシャルオイルをブレンドした個人用インヘラーを手元に置き、リラックスと落ち着きをサポートすると同時に、高ストレス時(例:外傷性コードや予期せぬ救急外来外傷関連死)の負の時空間的相互作用を防止することが考えられる。

Table 1. Essential oils with anxiolytic, nervine, or sedative effects.

表1. 抗不安作用、神経質作用、鎮静作用のある精油。

Genus, species Common Name
属、    種    一般名

Anthemis nobilis                 Roman Chamomile ローマンカモミール
Achillea millefolium           Yarrow  ヤロー
Citrus aurantium ct. bergamia     Bergamot ベルガモット
Citrus reticulata                  Mandarin マンダリン
Lavandula angustifolia         Lavender ラベンダー
Pelargonium asperum         Geranium ゼラニウム
Cananga odorata         Ylang-ylang イランイラン
Vanilla planifolia                 Vanilla CO2 Extract バニラCO2 抽出物

Note: List is not all-inclusive.
注: リストはすべてを網羅しているわけではありません

Table 2. Essential oils with grounding effects.

表 2.グランディング作用のある精油。

Genus, species Common Name
属、    種    一般名

Angelica archangelica   Angelica Root  アンジェリカ
Boswellia carterii         Frankincense   フランキンセンス
Picea mariana      Black Spruce   ブラックスプルース
Pogostemon cablin       Patchouli    パチュリー
Santalum spicatum      Australian Sandalwood オーストラリア産サンダルウッド
Vetiveria zizanioides     Vetiver        ベチバー
Note: List is not all-inclusive.
注: リストはすべてを網羅しているわけではありません。

The following exercises incorporate aromatics, somatics, and polyvagal approaches for support during stressful events in healthcare work environments:

以下のエクササイズには、ヘルスケアの職場環境でのストレスの多い出来事中のサポートのために、アロマティクス、ソマティクス、およびポリヴェーガル理論のアプローチが組み込まれています。

1.Breathing Exercise: 4-7-8 Breathing.

1.呼吸法エクササイズ:4-7-8呼吸法。

2.Select an essential oil that you feel drawn to.

2.自分が惹かれる精油を選ぶ。

3.Some recommendations include: a citrus oil (mandarin, sweet orange, lime, etc.), a conifer (fir, black spruce, Scots pine), a root (ginger),
resin (frankinc ense or copaiba) or a flower (rose, neroli).

3.いくつかの推奨精油には、柑橘系オイル(マンダリン、スイートオレンジ、ライムなど)、針葉樹(モミ、ブラックスプルース、スコッチパイン)、根(生姜)、樹脂(乳香またはコパイバ)または花(バラ、ネロリ)が含まれます。

4.Place 2–3 drops of selected essential oil on a tissue or cotton ball.

4.選択した精油を2〜3滴ティッシュまたはコットンボールの上に含ませる。

5..While inhaling during the exercise, hold the tissue just under your nose, and experience the aroma as you count to 4.

5.エクササイズ中に吸入しながら、ティッシュを鼻のすぐ下に持っていき、4まで数えながら香りを体験します。

6.Hold the breath for 7 s, then exhale for 8 s.

6.息を7秒間止めてから、8秒間息を吐き出す。

7.Repeat 3–4 times.
7. これを3〜4回繰り返します。

Calming Breath Practice: 鎮静呼吸法

1.Find a comfortable position either seated or lying down.

1.座っているか横になっているか、どちらかの快適な姿勢を見つける。

2.Select an essential oil that brings a feeling of calm and nourishment

3.穏やかな気分と滋養をもたらすエッセンシャルオイルを選びます。

4.Think of a statement or mantra like “I am safe, I am whole, I am ok.”

3."私は安全、私は完全、私は大丈夫 "のような声明やマントラを考えてください。

4.Take a breath in through your nose with your aroma, eyes open or closed, repeat your mantra “I am safe, I am whole, I am ok.”

4.目を開いたり閉じたりして香りを鼻から息を吸い込み、「私は安全です、私は完全です、私は大丈夫です」というマントラを繰り返します。

5.Inhale, repeat mantra, and exhale.

5.吸い込み、マントラを繰り返し、息を吐き出します。

6.Repeat as long as you like, until you feel a shift in your being.

6. 好きなだけ、自分の存在の変化を感じるまで、繰り返します。


Palm Inhalation with 4 × 4 Box Breathing:

4×4ボックス・ブリージングで手のひら精油吸入

1.Select an essential oil that brings a feeling of safety and calm.

1.安心感や落ち着きをもたらす精油を選ぶ。

2.Sit comfortably or stand with your back supported.

2.ゆったりと座るか、背中を支えて立ちます。

3.Take one teaspoon or 5 ml of a carrier (e.g., jojoba, sunflower or sweet almond oil, unscented lotion). Add 1–2 drops of your essential oil to the carrier and blend them together. Place the blend into the palm of your hand.

3,ティースプーン1杯または5mlのキャリア(例:ホホバ、ヒマワリ、スイートアーモンドオイル、無香料のローション)を取ります。キャリアに1〜2滴のエッセンシャルオイルを加え、ブレンドする。ブレンドしたものを手のひらにのせます。

4. Gently rub the blend into your hands. Then, cup your hands over your nose and mouth, and close your eyes.

4.ブレンドしたものを手にやさしくすり込みます。次に、両手で鼻と口を覆い、目を閉じます。

5, Inhale for 4 s; hold your breath for 4 s; exhale for 4 s; hold for 4 s.

5. 4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、4秒間息を止めます。

6.Repeat for as long as you like. Feel free to get lost in the aroma.

6.これを好きなだけ繰り返します。自由に香りに没頭してください。

Note: To prepare the blend ahead of time, add 6 drops of your essential oil to 1 ounce (30 ml) of a carrier and store in a bottle for future use. This ratio is a 1% dilution and is safe for adult use.

注:前もってブレンドを準備する場合は、1オンス(30ml)のキャリアに6滴の精油を加え、次回使用するためにボトルに保存してください。この比率は1%希釈で、大人の使用にも安全です。

用語
米国海軍特殊部隊に採用されている自立神経を整えストレスや緊張を開放する「Box Breathing」ボックス・ブリージングです。別名「Tactical Breathing(戦術的呼吸)」とも呼ばれています。

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